山核桃肉通過物理破殼、手工分離或?qū)I(yè)工具加工獲取，常見方法包括水煮軟化、鉗子夾裂、專用開核器操作。

1、水煮軟化法：

新鮮山核桃外殼堅硬，沸水煮10分鐘使木質(zhì)纖維膨脹，冷卻后外殼產(chǎn)生細(xì)微裂紋。使用廚房剪刀沿裂紋撬開，完整果仁分離率可達(dá)70%。注意水溫不超過100℃，避免果仁營養(yǎng)流失。

2、鉗子破殼法：

選用平口核桃鉗固定果實腰部，均勻施力避免壓碎果仁。成熟山核桃外殼有自然縫合線，沿此線夾擊可提高完整取仁率。操作時墊毛巾防滑，每日處理量建議控制在500克以內(nèi)預(yù)防手部勞損。

3、專業(yè)工具加工：

商用核桃破殼機(jī)采用滾筒擠壓原理，每小時可處理200公斤帶殼核桃。家用推薦手持開核器，V型卡槽設(shè)計能精準(zhǔn)定位核桃兩端，旋轉(zhuǎn)手柄產(chǎn)生機(jī)械壓力，取仁完整度比傳統(tǒng)方法提升40%。

4、冷凍輔助法：

零下18℃冷凍24小時使殼仁收縮率差異擴(kuò)大，取出后敲擊桌面即可分離。該方法適合薄殼品種，厚殼核桃需配合熱水驟冷處理，溫度驟變使外殼產(chǎn)生應(yīng)力斷裂。

5、自然晾曬法：

新鮮核桃平鋪晾曬7-10天，水分蒸發(fā)后果殼與果仁間隙擴(kuò)大。戴防刺手套揉搓，利用摩擦力使殼仁分離，該方法獲取的核桃仁氧化程度低，適合長期儲存。

核桃仁富含ω-3脂肪酸和維生素E，每日攝入15-20克為宜。搭配菠菜沙拉可促進(jìn)鐵吸收，與酸奶同食增強(qiáng)蛋白質(zhì)利用率。儲存時建議真空分裝冷藏，避免不飽和脂肪酸氧化變質(zhì)。破殼過程注意保護(hù)手指，兒童需在成人監(jiān)護(hù)下操作工具。