如何通過曬太陽養(yǎng)生
關(guān)鍵詞：
養(yǎng)生
曬太陽養(yǎng)生可通過調(diào)節(jié)陽氣、促進(jìn)維生素D合成、改善睡眠、增強(qiáng)免疫力、緩解抑郁實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)節(jié)陽氣：
中醫(yī)認(rèn)為背部為陽經(jīng)匯聚之處，上午9-11點(diǎn)曬背20分鐘可振奮督脈陽氣，改善手腳冰涼、乏力癥狀。冬季選擇陽光充足時(shí)段，夏季避開正午，曬至身體微微發(fā)熱即可。陽虛體質(zhì)者可配合艾灸關(guān)元穴加強(qiáng)效果。
2、促進(jìn)鈣吸收：
紫外線促使皮膚合成維生素D3，每日裸露面部和手臂曬15分鐘，能提升鈣質(zhì)吸收率60%。骨質(zhì)疏松人群建議同時(shí)食用蝦皮豆腐湯、黑芝麻糊等含鈣食物。注意玻璃會(huì)阻擋90%以上紫外線，需直接接觸陽光。
3、改善生物鐘：
晨間曬太陽可抑制褪黑素分泌，調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。失眠患者堅(jiān)持7-9點(diǎn)戶外活動(dòng)，配合酸棗仁茶飲用。陽光刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞，能改善季節(jié)性情感障礙，光照強(qiáng)度需達(dá)到10000勒克斯以上。
4、增強(qiáng)抵抗力：
適度紫外線照射可激活T淋巴細(xì)胞，每周3次30分鐘日光浴能使呼吸道感染率降低40%。推薦曬后飲用黃芪枸杞茶，避免暴曬導(dǎo)致皮膚紅斑。白癜風(fēng)患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行光療。
5、調(diào)節(jié)情緒：
陽光促進(jìn)血清素分泌，下午3-5點(diǎn)散步曬太陽可緩解焦慮。配合按揉百會(huì)穴、太沖穴，抑郁情緒較重者可嘗試八段錦"兩手托天理三焦"式。陰雨天可用紅光治療儀輔助。
曬太陽后宜食用百合銀耳羹、桑葚汁等滋陰食物，避免辛辣燥熱之物。建議配合太極拳云手式舒展筋骨，曬傷后立即冷敷蘆薈膠。三伏天曬背需循序漸進(jìn)，高血壓患者避免頭部直曬，皮膚癌高危人群應(yīng)做好防護(hù)。定期監(jiān)測(cè)25-羥基維生素D水平，維持在30-50ng/ml最佳。
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