腳崴了一動就疼可通過制動休息、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關節(jié)錯位、炎癥反應、軟組織損傷、慢性勞損等因素引起。

1、制動休息

立即停止活動并保持患肢靜止，避免負重行走或旋轉(zhuǎn)腳踝。使用拐杖輔助移動可減少踝關節(jié)壓力，急性期48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩。若疼痛持續(xù)超過3天或無法承重，需就醫(yī)排除骨折。

2、冷敷處理

扭傷后24小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹，但皮膚感覺異常者不宜長時間使用。注意觀察皮膚顏色變化，出現(xiàn)蒼白或麻木需立即停止。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力均勻且不影響血液循環(huán)。包扎后可輕按甲床觀察回血速度，若出現(xiàn)肢體發(fā)紫需松解繃帶。夜間睡眠時建議解除包扎，避免影響靜脈回流。

4、抬高患肢

平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流?？膳c冷敷同步進行，但避免長時間懸空導致膝關節(jié)不適。建議每日抬高累計3-4小時，直至腫脹明顯消退。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。嚴重腫脹者可口服邁之靈片改善微循環(huán)，配合硫酸氨基葡萄糖膠囊保護軟骨。禁止自行服用鎮(zhèn)痛藥掩蓋病情。

恢復期2周內(nèi)避免跑跳運動，選擇游泳或騎自行車等低沖擊鍛煉。穿戴護踝或高幫鞋提供支撐，每日進行踝泵運動預防僵硬。飲食增加牛奶、魚類等富含鈣質(zhì)食物，超重者需控制體重減輕關節(jié)負荷。若6周后仍存在不穩(wěn)定感，需康復科評估韌帶修復情況。