來(lái)大姨媽吃啥最好
經(jīng)期飲食應(yīng)注重補(bǔ)鐵、溫養(yǎng)和舒緩不適，推薦紅棗、牛肉、黑巧克力、姜茶、深海魚(yú)五種核心食物。
1、紅棗：
月經(jīng)期鐵元素流失易引發(fā)貧血，紅棗富含鐵和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)血紅蛋白合成。每日5-8顆干棗搭配龍眼肉煮粥，或選擇即食阿膠棗作為零食。注意糖尿病患者需控制攝入量。
2、牛肉：
血紅素鐵吸收率是植物性食物的3倍，瘦牛肉每100克含3毫克鐵。推薦番茄燉牛腩促進(jìn)鐵吸收，或選擇牛里脊快炒彩椒。素食者可替換為鴨血或豬肝，每周攝入2-3次為宜。
3、黑巧克力：
可可含量70%以上的黑巧含鎂元素可緩解痙攣，苯乙胺能提升愉悅感。每日攝入15-20克為宜，搭配堅(jiān)果增強(qiáng)效果。乳糖不耐受者避免選擇牛奶巧克力，經(jīng)期頭痛者慎用。
4、姜茶：
姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，能抑制前列腺素過(guò)度分泌。新鮮姜片5克加紅糖煮沸，或使用干姜粉沖泡。合并胃潰瘍者建議改用肉桂茶，飲用時(shí)間以早晨最佳。
5、深海魚(yú)：
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含Omega-3，可降低經(jīng)期炎癥因子水平。推薦清蒸鱈魚(yú)或錫紙烤鯖魚(yú)，每周2次每次150克。海鮮過(guò)敏者可通過(guò)亞麻籽油補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。
經(jīng)期飲食需避免生冷刺激，建議增加南瓜、菠菜等富含維生素E的食材，配合快走等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。注意保持每日1500毫升溫水?dāng)z入，疼痛明顯者可熱敷下腹部。長(zhǎng)期痛經(jīng)或經(jīng)量異常需排查子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病，紅糖水等傳統(tǒng)食療不能替代醫(yī)學(xué)治療。
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