青皮核桃去皮可采用物理剝離、化學(xué)軟化、自然發(fā)酵三種方式，操作時(shí)需注意防護(hù)避免汁液刺激皮膚。

1、物理剝離：

新鮮青皮核桃表皮與硬殼粘連緊密，直接剝除易污染雙手。建議佩戴橡膠手套，用鈍刀沿核桃縫合線環(huán)切一周，撬開(kāi)縫隙后剝除青皮。頑固殘留可用鋼絲球輕刷，處理后立即用檸檬汁或白醋洗手中和汁液堿性。

2、堿水浸泡：

5%食用堿溶液浸泡核桃20分鐘，青皮中的單寧酸與堿反應(yīng)后纖維軟化。撈出后用高壓水槍沖洗，此法去皮效率高但可能影響核桃風(fēng)味。操作時(shí)需保持通風(fēng)，避免堿霧刺激呼吸道。

3、堆漚發(fā)酵：

將核桃堆放在陰涼處覆蓋濕布，3-5天后青皮自然發(fā)酵變黑。戴手套揉搓即可脫落，發(fā)酵過(guò)程產(chǎn)生的活性酶能分解果膠層。注意每日翻動(dòng)防止霉變，此法適合大批量處理且保留核桃完整度。

4、沸水燙剝：

90℃熱水浸泡核桃2分鐘，高溫使青皮細(xì)胞破裂?？焖贀瞥龇湃氡E冷，利用熱脹冷縮原理使表皮分離。用竹簽從果蒂處挑起青皮，此法去皮干凈但需控制時(shí)間避免燙熟果仁。

5、工具輔助：

專用核桃去皮鉗可夾碎青皮外殼，配合吸塵器收集飛濺碎屑。小型家庭可用搟面杖碾壓后篩網(wǎng)過(guò)濾，工業(yè)加工多采用滾筒式去皮機(jī)，通過(guò)摩擦作用去除青皮。

去皮后的核桃需晾曬至含水量低于8%以防霉變。每日食用量建議控制在20-30克，過(guò)量可能引起消化不良。搭配黑芝麻可促進(jìn)不飽和脂肪酸吸收，核桃殼煮水能制作天然染發(fā)劑。儲(chǔ)存時(shí)放置透氣竹籃，避免塑料袋密封導(dǎo)致回潮，定期翻動(dòng)防止蟲(chóng)蛀。運(yùn)動(dòng)后適量食用核桃可補(bǔ)充ω-3脂肪酸，幫助緩解肌肉炎癥反應(yīng)。