熬夜對(duì)內(nèi)分泌的影響有哪些？教你6招輕松入眠
隨著電子產(chǎn)品的普遍及社會(huì)壓力的增加，女性晚睡的原因越來(lái)越多。但不管是為了玩樂(lè)還是工作學(xué)習(xí)，熬夜晚睡最終損害的還是女性自身的健康，因此，早睡安眠刻不容緩。
一、女性熬夜危害
1、內(nèi)分泌不調(diào)
女性長(zhǎng)期熬夜或失眠會(huì)改變身體本來(lái)的生物鐘，導(dǎo)致身體生命節(jié)律紊亂。這種紊亂會(huì)導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能失調(diào)，從而影響女性的排卵周期。
如果排卵周期被打亂，月經(jīng)可能會(huì)變得不規(guī)則，妊娠激素的分泌會(huì)變得不均衡。然而，一些發(fā)性腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，與雌性、妊娠激素分泌異常密切相關(guān)。
2、破壞皮膚健康
女性說(shuō)睡覺(jué)養(yǎng)育，很多女性失去足夠的睡眠，這種皮膚狀態(tài)也很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)間是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)間睡得不好，身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)受到破壞，皮膚會(huì)越來(lái)越差，女性熬夜的缺點(diǎn)是皮膚。
3、免疫力低下
熬夜后，很多人感到精神不振，容易疲勞是因?yàn)樯眢w器官?zèng)]有休息，長(zhǎng)期以來(lái)身體免疫力大幅度下降。如果自己免疫力低下的人，這個(gè)時(shí)候很多疾病也會(huì)變得虛弱。
二、安眠技巧
1、遮光
在窗簾上加上遮光層，關(guān)閉帶有明亮光的電器，使臥室完全變暗?；蛘吒淖兎椒?，睡覺(jué)時(shí)戴上眼罩，涂上深布，有效促進(jìn)睡眠質(zhì)量。
2、睡前洗澡
睡前洗澡或用熱水浸腳，可以放松身體和大腦，睡得更好。
3、睡前半小時(shí)不吃東西
不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。
4、睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)
不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)?shù)剡M(jìn)行瑜伽動(dòng)作和床體操等柔軟的活動(dòng)，放松大腦。
5、堅(jiān)持有規(guī)律的休息時(shí)間
周末不要睡得太晚。星期六晚上起床晚的話，星期天晚上可能會(huì)失眠。
6、龍眼蓮子山藥粥
晚餐還可以試一下這款養(yǎng)生安眠粥，有助于晚睡安睡。
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒(méi)有食欲等癥狀，也適合病后調(diào)整。
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