亞健康來襲 8妙招擊退現(xiàn)代病
關鍵詞：
亞健康
隨著社會的發(fā)展、競爭的加劇和信息化進程，新出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱、視力下降、辦公綜合征等新病種，這些新病種成為白領的致命傷。例如，現(xiàn)代智能辦公室的白領神經(jīng)衰弱、視力下降、頸肩綜合征不斷發(fā)生。比看得見的職業(yè)病更可怕的是看不見的現(xiàn)代病，比如工作中毒癥襲擊上班族。工作中感到壓力，沒有工作時，不習慣，沒有緊張不安的人際關系因素和家庭因素的影響……根據(jù)一些心理咨詢中心的統(tǒng)計，現(xiàn)在患有工作中毒癥的上班族有明顯的增加傾向，而且大多集中在外資企業(yè)、市場營銷、IT、先進技術研究等行業(yè)。各種現(xiàn)代疾病超過個人承受的極限，亞健康、抑郁癥、過勞死亡離你不遠。趕緊來對癥下藥，要舒服的白領工作，也要健康的體魄！
一、玻璃胃
典型癥狀：常常胃疼、胃脹等
吃臟點就胃疼，吃油點就胃脹，不到40就得胃癌，現(xiàn)代人的胃越來越脆弱了，成了“玻璃胃”，不堪一擊。造成現(xiàn)代人“玻璃胃”的主要原因是我們不按時飲食和不合理飲食。胃是有正常的生理節(jié)律的，吃完飯要排空，隔一段時間要再進食。但受工作時間和環(huán)境影響，吃飯時間不規(guī)律成了現(xiàn)代人的生活常態(tài)。如果長期飲食沒有規(guī)律，就會打亂整個節(jié)奏。有些人喜歡吃得太多，這也很糟糕，不僅擾亂胃的生理節(jié)奏，還可能引起急性胃腸炎。
◆預防管理寶典:到達時飲食
飲食需要注意時間，兩餐之間需要間隔，除了第一天晚飯和第二天早飯之間的間隔很長外，其馀時間隔4~5小時即可。在食品方面，要盡量多元化。早、中、晚三餐的比例在總量上達到平衡即可，可自行根據(jù)實際情況進行調(diào)節(jié)。
二、焦躁的心
典型癥狀:不安、容易生氣
充滿過度、長期、模糊的焦慮和擔心，但沒有明確的原因，快速的生活節(jié)奏使現(xiàn)代人的心越來越焦躁。現(xiàn)代人的心理承受能力比較差，每個人都想成功，但很多人在追求成功的道路上似乎有點急。
◆預防管理寶典:冷靜的關鍵是慢
如何冷靜焦躁的心？專家認為，“慢”字是關鍵。放慢生活節(jié)奏，放慢追逐的步伐，停下來整理過去，反省很多。多看書，多聽音樂，多交流，也是很好的心理調(diào)整方法，多看書，多看書，能提高修養(yǎng)，引導心理素質的提高。多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
三、憋尿膀胱
典型癥狀：排尿困難、膀胱發(fā)炎
長期憋尿不利健康，因為各種原因不能及時排尿，不得不憋尿或養(yǎng)成了憋尿的不良習慣者，被認為擁有一個“憋尿膀胱”。正常的排尿是健康的一個很重要的環(huán)節(jié)，因為尿不能正常排空，膀胱、輸尿管、腎臟的功能都會受到影響，特別是長期憋尿會引起膀胱功能的改變。經(jīng)常憋尿的話，不僅容易造成排尿困難，還可能誘發(fā)膀胱炎。對于男性，長期憋尿會加重尿液向前列腺的反流，會誘發(fā)前列腺炎。女性會引起尿路功能、膀胱等病變。
◆預防管理寶典:只有喝足夠的水，才能排尿
不停止尿膀胱，首先要理解正常尿的重要性，不能停止尿。憋尿一段時間后，應盡快排出，補充大量水分，清洗膀胱，防止細菌增生。如果你確實沒有時間排尿，你可以暫時少喝水，然后多喝水來補充你需要的。醫(yī)學上，每人每天應喝2000毫升水，足夠的水有助于體內(nèi)廢物及時排出。
四、沙發(fā)臀部
典型癥狀:臀部扁平，脊椎損傷
只要在家，屁股就喜歡坐在沙發(fā)上，窩幾個小時。臀部離不開沙發(fā)，成了名副其實的沙發(fā)臀部。沙發(fā)大多比較柔軟，長時間坐沙發(fā)，不僅會讓我們的臀部變扁平，肌肉變松弛，脊柱和腰椎還容易受損。整個臀部陷入沙發(fā)中，血液循環(huán)不暢，還可能導致男性前列腺疾病。如果長時間坐著對身體的危害被視為沙發(fā)臀部，結果會更加嚴重。
◆預防管理寶典:坐立不安是件好事
精神緊張的人經(jīng)常坐立不安，坐立不安，站立不安，往返活動。沙發(fā)臀部一族應該坐立不安。另一方面，長時間坐著傷害身體的道理要緊張，理解其重要性，另一方面，坐沙發(fā)的時間最好不要超過30分鐘，而且要改變姿勢。坐一會兒沙發(fā)，起床活動，轉頭，彎腰，踢腳。
五、經(jīng)濟艙腿
典型癥狀:腿腫，腳疼
長時間坐著，腳血液流通不暢容易形成血栓。這種疾病大多發(fā)生在乘坐飛機經(jīng)濟艙的乘客身上，因此也被稱為經(jīng)濟艙腿。經(jīng)濟艙腿又稱深層靜脈血栓，在密閉空間久坐不動，血液循環(huán)慢，容易形成深層靜脈血栓，血栓轉移到肺部，可能會引起急性肺栓塞，死亡。腿部出現(xiàn)腫疼痛，特別是小腿疼痛，腿部皮膚發(fā)熱、發(fā)紅、變色，呼吸急促或深呼吸時疼痛等癥狀時，建議立即去醫(yī)院進行血管外科檢查。
◆預防管理寶典:從靜脈曲張開始預防
預防經(jīng)濟艙的腿，最好多動，躺下不坐，坐下不站，動作。靜脈曲張是一種常見的疾病，但其危害性逐漸惡化，建議乘坐長途飛機的靜脈曲張患者不要出現(xiàn)經(jīng)濟艙的腿。
六、屏幕臉
典型癥狀:皮膚粗糙，眼睛木訥
長時間面對電腦，臉色變白，皮膚干燥，嚴重痤瘡等，有些人沒有表情，肌肉僵硬，眼睛迷路。這些綜合癥狀是屏幕臉。職場人群，每天面對電腦時間長達8-12小時。電腦顯示屏會發(fā)出電磁輻射，加上與人的交流越來越少，容易造成面部表情淡漠，眼光呆滯、神情木訥，缺乏笑容，這些也是屏幕臉的一種表現(xiàn)。
◆防控寶典：用完電腦快按摩臉
遠離顯示屏是對付屏幕臉最有效的方法。平時減少使用電腦的時間，即使使使用電腦，也要保持電腦的畫面和身體在70厘米以上的距離。另外，還可以調(diào)整室內(nèi)的光線，避免光線直射到屏幕上，每次看電腦60分鐘左右動10分鐘。在飲食多吃蔬菜和水果，增加維生素的補充，多喝水。用完電腦后要及時清潔肌膚，使用比較溫和的護膚品，多給肌膚保濕，盡量少化濃妝。隨時按摩臉部，使臉部肌肉活動。
七、耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機耳機人戴耳機后，外耳幾乎處于閉塞狀態(tài)。在公共汽車、喧鬧的街道等喧鬧的環(huán)境中使用耳機的話，耳機的音量會變大。高音量的音壓直接進入耳朵，集中傳遞到薄耳膜上，耳塞機振動膜與耳膜之間的距離接近，聲波傳播范圍小而集中，對耳膜聽覺神經(jīng)的刺激較大。持續(xù)生活在80分貝以上的噪音下，記憶力下降，認知能力下降等，重的話就會失聰。特別是青少年，聽覺器官還不成熟，耳機對他們的傷害更加明顯。長期用耳機聽音樂玩游戲的孩子，不僅會降低聽力，還會出現(xiàn)煩躁、記憶力減退、注意力不集中等情況。
◆預防管理寶典:耳機音量小時
使用耳機時，音量最好在聽歌時聽別人的話，以免刺激耳朵。而且連續(xù)使用時間一定不能過長，每聽半個小時，最好取下耳機休息一段時間。青少年最好不要使用耳機。如果必須使用的話，最好選擇正規(guī)制造商生產(chǎn)的罩式耳機。這樣的耳機音質比較好。此外，聽力的損傷總是在不知不覺中，很多人都是在聽力下降很嚴重時才上醫(yī)院，耽誤了最佳治療時間。年幼的孩子不會說，但當他們經(jīng)?！俺涠宦劇保y以集中注意力，反應比較遲鈍時，家長就要警惕了，最好帶孩子去醫(yī)院做個聽力篩查，及早發(fā)現(xiàn)。
八、鼠標手
典型癥狀：手指麻木、疼痛無力
長時間或不當使用鼠標，手部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)，導致手、腕、肘等關節(jié)，甚至肩關節(jié)而產(chǎn)生一系列病理變化及臨床癥狀，這種病理變化或臨床癥候群俗稱鼠標手。我們在使用鼠標的時候，手指會不斷地做著重復的動作，手部肌肉、關節(jié)韌帶因此長期處于疲勞狀態(tài)，過度活動會造成骨關節(jié)的過度磨損、軟組織或者滑膜組織的水腫，甚至一些神經(jīng)的壓迫。上述病理變化可導致手指疼痛、拇指肌肉無力、關節(jié)僵直等癥狀，有時還會出現(xiàn)手指麻木等神經(jīng)壓迫的表現(xiàn)。鼠標手的主要原因是過度或不恰當?shù)厥褂秒娔X。
◆預防管理寶典:抓住鼠標泡沫手腕
鼠標手完全可以預防。使用電腦手部不舒服時，請不要使用鼠標、調(diào)整坐姿、手腕的位置。同時，選擇鼠標時最好手感舒適，也可以選擇帶胳膊的鼠標墊。每次使用鼠標40分鐘后，建議抓手、搖手等手放松運動，也可以適當按摩手的肌肉。如果已經(jīng)出現(xiàn)手腕疼痛或者手指麻木這些鼠標手的癥狀，可以試著每天晚上用熱水浸泡手或腕關節(jié)。熱水可以使緊張的韌帶和肌肉盡可能的松弛，同時減輕腕管局部組織的水腫，達到減輕癥狀的目的。當然，如果癥狀持續(xù)不緩解，就應該到正規(guī)的?？漆t(yī)院治療。
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