如何緩解妊娠期便秘
如何緩解妊娠便秘
1、可攝取富含粗纖維的蔬菜、水果和粗糧，烹飪蔬菜不是大火油炒，有助于緩解便秘。
蔬菜有菠菜、莧菜、胡蘿卜、馬鈴薯等
粗糧有黑面包、燕麥片等
水果有香蕉、蘋果、梨、柑橘、火龍果、草莓等。建議食物多樣化。如有妊娠期糖尿病需監(jiān)測(cè)血糖及醫(yī)生飲食指導(dǎo)。
多吃酸奶等含有有機(jī)酸的食品
也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁含有脂肪酸的食品，多喝水，每天早上空腹喝一杯熱水或冷水。進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腸管運(yùn)動(dòng)。
禁忌:芥末、胡椒、生姜、陳皮末等香辛料。
2、每天散步拍掌40分鐘
準(zhǔn)媽媽可以每天傍晚堅(jiān)持散步四十分鐘，并且散步的時(shí)候堅(jiān)持拍掌，手臂盡可能的張開，以不費(fèi)力為宜。五個(gè)手指也張開，拍手，直到手臂有點(diǎn)酸，手掌發(fā)燒。因?yàn)榕恼颇艽碳な终粕系母鱾€(gè)穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)孕期便秘也有好處。
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