秋冬季多吃三種水果 輕松遠(yuǎn)離便秘
不少人以為，便秘不是病，無(wú)須特別關(guān)注，但事實(shí)上，便秘就是百病之源。便秘容易引起高血壓、膽結(jié)石、腸癌等癌變，但不能預(yù)防。便秘對(duì)人體的危害不容忽視。那么，秋冬吃什么水果能有效緩解便秘呢？
便秘主要是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且干結(jié)時(shí)稱(chēng)為便秘。醫(yī)學(xué)上便秘是臨床上常見(jiàn)的復(fù)雜癥狀，而不是疾病，主要指排便次數(shù)減少、排便量減少、排便干燥、排便費(fèi)力等。要結(jié)合糞便的性狀狀、本人平時(shí)的排便習(xí)慣和排便是否困難進(jìn)行便秘的判斷。6個(gè)月以上是慢性便秘。
秋冬多吃3種水果輕松脫離便秘騷擾
1、漿果
草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，在通過(guò)腸道時(shí)能保持水分，對(duì)排泄物起到軟化濕潤(rùn)的作用，從而緩解便秘。
2、堅(jiān)果
花生、核桃、芝麻、杏仁等堅(jiān)果也是膳食纖維的重要來(lái)源，適量攝取有助通便。堅(jiān)果熱量高，每天最好只吃一小把。
3、果干
無(wú)花果、西梅干、杏干、葡萄干等天然果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好。因?yàn)樯嚼嫣谴际翘烊坏臑a藥。水果干糖量高，只能作為少量零食，不能代替新鮮水果。
秋冬如何預(yù)防便秘的發(fā)生
首先要增加膳食纖維，有助于減輕便秘
纖維屬于植物結(jié)構(gòu)部分，存在于所有水果、蔬菜、豆類(lèi)、燕麥、粗米等谷物中。這些纖維可以加速食物在腸道內(nèi)的移動(dòng)，吸附水分，特別有利于防止便秘。但是，一般成人的平均攝取量只有10克左右，腸胃問(wèn)題很多。如果得不到足夠的粗糧，建議適當(dāng)使用纖維素片和草本膳食纖維粉等纖維補(bǔ)充劑。
其次是補(bǔ)充腸道益生菌
益生菌是調(diào)節(jié)腸胃的好助手，可以調(diào)節(jié)微生態(tài)失調(diào)，預(yù)防腹瀉。益生菌活著進(jìn)入人體腸道內(nèi)，通過(guò)其生長(zhǎng)及各種代謝作用促進(jìn)腸內(nèi)細(xì)菌群的正?；种颇c內(nèi)腐敗物質(zhì)產(chǎn)生，保持腸道機(jī)能的正常。
此外，運(yùn)動(dòng)也能刺激胃腸蠕動(dòng)，使腸管運(yùn)動(dòng)比較正常，又能增強(qiáng)腹壁肌肉，容易排便，還有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，穩(wěn)定精神狀態(tài)，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)腸管運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)。冬天室外很冷，人們喜歡呆在家里，建議在家做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。特別是腰腹運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、仰臥伸腿等腹部按摩，大大加快腸道蠕動(dòng)，有助于排便。
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