預(yù)防痔瘡從壞的生活習(xí)慣中改變
預(yù)防痔瘡需要改變久坐不動、飲食不當(dāng)、排便習(xí)慣不良、缺乏運動、過度勞累等壞的生活習(xí)慣。痔瘡?fù)ǔＳ筛亻T周圍靜脈曲張引起，主要表現(xiàn)為便血、肛門瘙癢、疼痛等癥狀。通過調(diào)整生活方式可有效降低發(fā)病概率。
1、久坐不動
長時間保持坐姿會導(dǎo)致肛門局部血液循環(huán)受阻，增加靜脈壓力。建議每坐1小時起身活動5分鐘，辦公族可使用升降桌交替站立工作。出租車司機(jī)等職業(yè)人群可在車內(nèi)放置透氣坐墊緩解壓迫。
2、飲食不當(dāng)
低纖維高脂飲食易引發(fā)便秘，排便時過度用力會加重靜脈擴(kuò)張。每日應(yīng)攝入300克以上蔬菜水果，推薦西藍(lán)花、火龍果等高纖維食物。限制辣椒、酒精等刺激性食物攝入，避免誘發(fā)肛門充血。
3、排便習(xí)慣不良
如廁時玩手機(jī)延長排便時間，蹲位超過10分鐘會使直腸靜脈持續(xù)受壓。養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，有便意時立即如廁。排便困難者可嘗試抬高雙腳的姿勢，減少腹部壓力。
4、缺乏運動
腹肌力量不足會影響腸道蠕動功能。每周進(jìn)行3次以上有氧運動，如快走、游泳等。凱格爾運動能增強(qiáng)盆底肌群力量，具體做法是收縮肛門肌肉5秒后放松，重復(fù)10次為一組。
5、過度勞累
重體力勞動或長期負(fù)重會使腹壓持續(xù)增高。搬運工、孕婦等特殊人群應(yīng)注意勞逸結(jié)合，必要時使用托腹帶分擔(dān)壓力。夜間睡眠保持側(cè)臥位，避免肛門區(qū)域受壓。
預(yù)防痔瘡需建立規(guī)律作息，保證每日2000毫升飲水量，排便后建議用溫水清洗肛門。出現(xiàn)便血、脫出等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行使用痔瘡膏延誤治療。孕婦等特殊人群可通過左側(cè)臥位緩解靜脈壓迫，飲食中適量添加亞麻籽油幫助軟化糞便。長期久坐者選擇中間帶空洞的坐墊能有效減輕局部壓力。
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