妊娠中期建議采用左側臥位，也可短時間右側臥位或半仰臥位，避免長時間仰臥。左側臥位有助于減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血液循環(huán)。

左側臥位是妊娠中期的推薦睡姿。這種姿勢能減少增大的子宮對下腔靜脈的壓力，避免因靜脈回流受阻導致的低血壓和頭暈。同時左側臥位有助于維持子宮胎盤的血流供應，降低胎兒缺氧風險。孕婦可在雙腿間夾枕頭或在腹部下方墊軟枕以增加舒適度，但需注意枕頭高度不宜超過15厘米，避免脊柱過度彎曲。

短時間右側臥位或半仰臥位也可作為輔助選擇。右側臥位雖可能輕微影響肝臟位置，但短時間調整可緩解單側臥位的疲勞感。半仰臥位指將上半身抬高30-45度，適合有胃食管反流癥狀的孕婦。這兩種姿勢單次持續(xù)時間建議控制在20-30分鐘，需配合左右側臥交替調整。若出現心慌、胎動異常應立即更換為左側臥位。

妊娠中期應嚴格避免長時間仰臥位。仰臥時子宮可能完全壓迫下腔靜脈，導致回心血量驟減，引發(fā)仰臥位低血壓綜合征，表現為冷汗、惡心甚至暈厥。夜間睡眠時可使用孕婦枕固定體位，若自覺平躺需立即轉為側臥。日常可通過瑜伽球輔助練習側臥姿勢，但需避免壓迫腹部。如出現持續(xù)呼吸困難或胎動減少，應及時就醫(yī)評估。

妊娠中期睡眠需保持環(huán)境安靜昏暗，室溫維持在24-26攝氏度。睡前2小時限制液體攝入以減少夜尿，可選擇高蛋白零食如無糖酸奶預防夜間低血糖。日間適當進行散步、孕婦操等低強度運動，但避免睡前3小時劇烈活動。如出現嚴重失眠或體位性不適，應在醫(yī)生指導下使用孕婦專用睡眠支撐器具，禁止自行服用安眠藥物。