慢性炎癥的病因是什么？五個(gè)不良因素容易患慢性炎癥
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炎癥
炎癥本身并不嚴(yán)重，實(shí)際上炎癥是身體對(duì)抗威脅的天然防御。但是，過多的抗炎因子積累，身體感覺需要始終保持防御模式，慢性炎癥就會(huì)發(fā)生。這可能導(dǎo)致頭痛、腹脹等癥狀。
請(qǐng)注意，這五個(gè)不良因素容易患慢性炎癥！
1、加工過的糖和碳水化合物
過多的胰島素會(huì)引起炎癥。血糖值激增時(shí)，胰腺產(chǎn)生胰島素，激活抗炎因子。這種情況發(fā)生在我們吃加工過的糖時(shí)，還有吃高血糖負(fù)荷食物-如精制碳水化合物也會(huì)讓胰島素飆升。一些研究證實(shí)低血糖負(fù)荷飲食產(chǎn)生較少的炎癥物質(zhì)。首先跟蹤一天的糖攝入量，第二天減半。
2、歐米茄-6脂肪酸
身體需要?dú)W米茄脂肪酸來保護(hù)大腦、皮膚、骨骼和正常的新陳代謝。當(dāng)歐米茄-6脂肪酸與歐米茄-3脂肪酸的比例失控時(shí)，身體會(huì)發(fā)炎。
簡(jiǎn)而言之，吃的歐米茄-3脂肪酸越多，組織炎癥的歐米茄-6脂肪酸就越少。歐米茄-6脂肪酸存在于植物油、反式脂肪、食品和谷物飼養(yǎng)的肉類和乳制品中。作為第一步，你應(yīng)該把所有的食用油從菜籽和植物油轉(zhuǎn)換成椰子油或葡萄籽油。
3、精神壓力
慢性心理壓力會(huì)激活身體的炎癥反應(yīng)，甚至可以通過基因改變免疫細(xì)胞來平衡對(duì)抗感知的威脅。這是因?yàn)槠べ|(zhì)醇(主要激素)影響炎癥的調(diào)節(jié)。
4、身體壓力
就像精神壓力一樣，我們對(duì)身體施加的壓力會(huì)引發(fā)炎癥，運(yùn)動(dòng)超過身體極限或犧牲睡眠會(huì)引發(fā)炎癥。每天堅(jiān)持通過長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)可以降低甲狀腺功能并增加皮質(zhì)醇。相反，間歇訓(xùn)練可以增加人體生長(zhǎng)激素并減緩衰老，從而減少炎癥。睡眠不足會(huì)削弱免疫系統(tǒng)。相比之下，獲得足夠的睡眠可以加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，降低炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。
5、環(huán)境毒素
毒素就在我們身邊?？諝狻⑺?、食品、家具和美容產(chǎn)品無處不在。殺蟲劑、除草劑、重金屬等物質(zhì)是內(nèi)分泌干擾物，比激素更具破壞性，不利于發(fā)育、生殖、神經(jīng)和免疫。身體不斷嘗試排毒，毒素過載會(huì)引起身體炎癥，以此為保護(hù)自己的手段。
意識(shí)到這些炎癥的誘因是第一步，然后采取具體的步驟，減少炎癥，改變?nèi)粘Ｉ畹牟涣剂?xí)慣，可以在短時(shí)間內(nèi)看到變化。
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