快速緩解肌肉疼痛 肌肉疼痛應(yīng)該怎么緩解？
1、冷敷
如何緩解肌肉疼痛？大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10-15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷肌膚?；蛘呃渌 遗e重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊運(yùn)動員重量訓(xùn)練結(jié)束后，直接穿內(nèi)衣進(jìn)入氣溫為0度的冰雪房，加快恢復(fù)。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充
訓(xùn)練后2小時內(nèi)攝取大量碳水化合物有利于恢復(fù)肌糖水平，訓(xùn)練后2小時內(nèi)進(jìn)食。一般健身訓(xùn)練不需要吃補(bǔ)品，適時補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜和食物蛋白。
3、加強(qiáng)拉伸
主要是訓(xùn)練12小時后或第二天訓(xùn)練其他項目時拉伸疼痛的肌肉。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！