早睡覺真的那么重要嗎？揭秘女性睡眠黃金三小時
人，有三分之一的時間在床上度過。睡覺，一件再簡單不過的事情。但誰也不覺得它有多重要。早睡覺真的那么重要嗎?
熬夜，神仙也救不了你的命，睡覺其實才是最好的養(yǎng)生
我們曾經(jīng)為了家庭，為了學(xué)習(xí)和工作，不得不放棄了許多寶貴的睡覺時間，結(jié)果，身體變的越來越差。當(dāng)學(xué)習(xí)養(yǎng)生以后，她才真正體會到了，睡覺對健康有多重要。
很多人知道熬夜不對，但不知道該何時睡覺，不知道睡覺究竟有什么好處。曾幾何時，豐富的夜生活讓我們對這個最簡單有效的養(yǎng)生方法視而不見，卻一味的尋求靈丹妙藥來醫(yī)治身上屢出不窮的怪毛病。晚睡好像成了一種時尚。不知為何月經(jīng)不正常，為何眼睛沒有光，為何皮膚粗糙，為何身體越來越胖......
由于晚睡成了習(xí)慣，慢慢睡眠質(zhì)量越來越差。躺在床上翻來覆去難以入睡，非常煩躁。老公睡眠特好，他完全不能理解，說我睡不著是因為沒瞌睡，聽了這話我只想哭。有很多事情，當(dāng)初出現(xiàn)時你也許會驚恐萬狀，但如果經(jīng)常發(fā)生，你就會習(xí)慣。慢慢的，我也習(xí)慣了偶爾失眠或難以入睡的情況。
熬夜對我們身體到底有什么壞處?
生物鐘紊亂
會打亂正常的生物鐘，讓身體被迫重新調(diào)整新陳代謝節(jié)奏，造成身體不適，體現(xiàn)在形象和機體的反應(yīng)上，如動作欠協(xié)調(diào)、敏捷，肌膚缺少彈性和光澤等等。
免疫力下降
如果第二天還要正常工作，則因提前、過度消耗，導(dǎo)致免疫力下降、工作效率降低。
那么，睡覺到底有多重要，可能每個人的體會不同。
早睡覺 抗抑郁
人們常說，早睡早起身體好。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠有助于促進青少年心理健康，防止抑郁。
哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究人員對超過1.5萬名12至17歲的美國學(xué)生和他們的父母進行了調(diào)查。54%的家長要求孩子每天晚上10點以前睡覺，21%是晚上11點，25%是午夜12點。研究人員發(fā)現(xiàn)，1000多名學(xué)生有精神抑郁癥狀，2000多名學(xué)生有自殺的想法。進一步研究表明，每天晚上12點以后睡覺的學(xué)生比每天晚上10點以前睡覺的學(xué)生有25%左右的精神抑郁癥狀，前者比后者有20%左右的自殺想法。《每日電訊報》周一援引了哥倫比亞大學(xué)教授詹姆斯的話·甘維施的話報道："我們的研究證實，睡眠不足容易導(dǎo)致抑郁。"
難以"達標(biāo)"
美國睡眠醫(yī)學(xué)研究院建議，青少年每天晚上睡眠時間應(yīng)不少于9小時。但接受調(diào)查的這些學(xué)生平均每天睡眠時間為7小時53分鐘，其中每晚10時前睡覺的學(xué)生平均睡眠時間也只有8小時10分鐘，低于這一睡眠建議時長。"許多人認(rèn)為青少年比兒童需要更少的睡眠，"甘維施說，"但研究表明，事實并非如此。青少年需要更多的睡眠。""研究發(fā)現(xiàn)，青少年并沒有因為上課時間早而提前上床睡覺。上課時間早也與睡眠不足有關(guān)，"他說。
睡眠"治療"
研究人員認(rèn)為，睡眠不足與青少年抑郁或產(chǎn)生自殺念頭直接相關(guān)，并導(dǎo)致他們難以釋放日常生活中遇到的壓力，使他們在與同齡人和成年人交往時出現(xiàn)障礙。睡眠不足還可能導(dǎo)致他們情緒喜怒無常。
研究顯示，失眠癥和其他與睡眠相關(guān)的問題可能引發(fā)多種癥狀，如精神錯亂、注意力分散以及抑郁等。還有科學(xué)家說，睡眠不足會引起人體內(nèi)激素分泌紊亂，影響人的抗壓能力。"充足而高質(zhì)量的睡眠是預(yù)防和治療抑郁癥的良藥，"甘維施說。
英國《新科學(xué)家》雜志曾刊載研究結(jié)果說，服用安眠藥有助于患者緩解抑郁癥狀。
如何早睡覺?女性睡眠黃金三小時
人的最佳睡眠時間應(yīng)該是夜里11:00--凌晨2:00之間，被稱為睡眠黃金三小時。
人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態(tài)。10點到1點是身體修復(fù)時間,也就是最佳睡眠期.
睡眠是有大學(xué)問的!老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~三個小時就夠了。通常0:00到3:00是深度睡眠時間，但睡著后不能進入深度睡眠。有一個過渡期，通常是1~1.5小時！反推，即22:30~最好在23:00之間睡覺，為深度睡眠做好準(zhǔn)備！什么時候起床？6:00在國際上被公認(rèn)。
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