過度勞累手疼可通過熱敷按摩、調整姿勢、局部用藥、佩戴護具、充分休息等方式緩解。過度勞累手疼通常由肌肉勞損、肌腱炎、腕管綜合征、關節(jié)炎、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、熱敷按摩

使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時針按摩能促進局部血液循環(huán)。熱敷后涂抹扶他林乳膏或辣椒堿軟膏可增強效果，注意避開皮膚破損處。每日重復2-3次能緩解肌肉筋膜粘連。

2、調整姿勢

避免長時間保持抓握或屈腕姿勢，每30分鐘活動手腕關節(jié)做背伸運動。使用人體工學鍵盤和鼠標墊，工作時前臂與桌面呈15度角可減輕腕管壓力。睡眠時用枕頭墊高手腕防止神經(jīng)受壓。

3、局部用藥

雙氯芬酸二乙胺乳膏可直接涂抹疼痛部位，洛索洛芬鈉貼劑適用于腕關節(jié)周圍貼敷?？诜悸宸揖忈屇z囊需在醫(yī)生指導下使用，合并胃病患者應配合奧美拉唑腸溶膠囊保護胃腸黏膜。

4、佩戴護具

白天活動時佩戴腕關節(jié)固定支具限制過度屈伸，夜間使用硬質護腕保持中立位。選擇透氣材質且松緊適中的護具，連續(xù)佩戴不超過2周以免肌肉萎縮。護具需配合康復鍛煉逐步減少依賴。

5、充分休息

暫停引發(fā)疼痛的重復性手部動作至少48小時，睡眠時間保證7-8小時。急性期可采用懸吊帶暫時制動，恢復期逐步進行握力球訓練。長期勞累者需重新分配工作任務強度。

日常應保持手部溫暖避免受涼，攝入富含維生素B1的糙米、燕麥等谷物有助于神經(jīng)修復。工作時設置定時提醒休息，進行手指伸展操預防僵硬。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)麻木無力，需及時就診排除骨折、頸椎病等器質性疾病。恢復期間避免提重物和冷水刺激，可配合紅外線理療儀輔助治療。