合理飲食運動減肥方法是什么？運動減肥時飲食要注意這幾點
隨著時代的發(fā)展，人們對于養(yǎng)生的意識也越來越強(qiáng)烈了。在現(xiàn)代，很多人都通過運動來減肥，從而有效的控制體重，維持身體的健康。當(dāng)然，有效減肥的方法，通過食物也是非常好的。但是，在飲食減肥方面，很多人存在一些誤區(qū)。合理飲食運動減肥方法是什么呢?有哪些誤區(qū)呢?下面一起來看一下。
誤區(qū)一:不敢吃肉類
好多減肥鍛煉者會從直觀角度上來理解，吃肉就意味著長肉，所以在艱苦運動鍛煉后不敢吃任何的肉類，導(dǎo)致身體肌肉的過度流失及健康狀況的下降。
實際上導(dǎo)致人體變胖的不是肉類食物的問題，米飯、面食等碳水化合物的攝入是導(dǎo)致人體肥胖的重要原因，這跟碳水化合物攝入后胰島素的水平升高有關(guān)系。實際上低脂肪的肉類攝入并不會導(dǎo)致肥胖，肉類食物提供了人體必須的蛋白質(zhì)和氨基酸，構(gòu)成了人體重要的細(xì)胞結(jié)構(gòu)，對人體的生理意義重大，建議運動減肥人群適當(dāng)攝入一些脂肪含量較低的肉類，如雞胸肉、魚肉等瘦肉類食物。
誤區(qū)二:不敢攝入油脂
外源性脂肪的攝入是導(dǎo)致人體變胖的重要原因，所以減肥人群最忌諱的就是脂肪了，尤其是女性減肥人群更是談脂肪色變，平時飲食中一點的脂肪因為不敢攝入，導(dǎo)致每次吃飯都很痛苦，其實不是所有的脂肪都會導(dǎo)致肥胖，相反有些脂肪是對促進(jìn)人體脂肪的代謝反而是有利的，如以茶油所含油酸為代表的ω-9系列不飽和脂肪酸，以植物油中所含的亞油酸為代表的ω-6系列不飽和脂肪酸以及以魚油尤其是深海魚油所含的20碳5烯酸(EpA)和22碳6烯酸(DHA)為代表的ω-3系列不飽和脂肪酸，這些油脂類的攝入反而對身體心血管的健康與減肥都是正面的、積極的。
誤區(qū)三:一天只吃一餐
部分減肥人群錯誤地以為堅持一天只吃一餐會減少食物的攝入總量，從而加快運動減肥的效果，實際上堅持一天只吃一餐固然減少了熱量總量的攝入，但是消耗的總量也會降低，因為在饑餓狀態(tài)下人體就會啟動能量節(jié)省機(jī)制，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，一天內(nèi)的總能量消耗也會降低，反而都減肥不利。
同時，經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)的身體就像經(jīng)常沒錢花的人一樣，有了錢就存起來，不舍得花，身體就會在有了能量剩余就及時轉(zhuǎn)化成脂肪存起來，造成脂肪堆積的增加，從而導(dǎo)致運動減肥的失敗。建議運動健身與減肥人群應(yīng)少量多次地進(jìn)行飲食，每次都不要吃太多，但可以吃4—6餐天，這樣您的精力會更充沛，運動鍛煉減肥的同時收獲健康的身體。
誤區(qū)四:只吃肉類
吃肉減肥法在好多國家曾受推崇，也確實使好多人瘦了下來，但是副作用還是很明顯的，人體的蛋白質(zhì)、碳水化合物是各司其職的，蛋白質(zhì)構(gòu)成了人體的肌肉等重要結(jié)構(gòu)，碳水化合物提供人體生命存在及運動所需要的能量，如果能量不足，人體就會動用蛋白質(zhì)來提供能量，同時產(chǎn)生較多的酮體，導(dǎo)致人體酸性化，容易中風(fēng)感冒，損傷肝腎，加速身體老化，建議運動減肥人群還是要適當(dāng)攝入必要的米飯、面食類的碳水化合物。
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