盤點(diǎn)四種預(yù)防肩周炎的方法 肩周炎的早期癥狀都有哪些
肩周炎的早期癥狀主要是肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便。你知道如何預(yù)防肩周炎嗎？
由于電腦家庭經(jīng)常加班或長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，很容易導(dǎo)致肩部僵硬，形成肩周炎，如何預(yù)防已成為一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題。
四種預(yù)防肩周炎的方法
注意肩部保暖
除了容易引起肩周炎的不良姿勢(shì)外，肩部寒冷也是肩部疾病的原因，所以在日常生活中必須采取基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬天，要多注意保暖肩膀，不要長(zhǎng)時(shí)間感冒。除了冬天，夏天也要注意保暖措施?，F(xiàn)在很多人喜歡在炎熱的夏天躲在空調(diào)房里。如果此時(shí)不注意，可能會(huì)導(dǎo)致肩部寒冷，誘發(fā)疾病。
因此，在日常生活中，我們應(yīng)該在肩膀上覆蓋更多溫暖的衣服或披肩，這基本上可以確保肩膀不會(huì)感冒。一旦感冒也要及時(shí)治療，避免拖延。
2.多做肩部運(yùn)動(dòng)
在日常生活中，我們應(yīng)該多鍛煉手臂和肩膀，尤其是一些長(zhǎng)期面對(duì)電腦和辦公桌的人。最好的鍛煉方法是揮動(dòng)手臂。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你可以揮動(dòng)40次，反轉(zhuǎn)40次，每次揮動(dòng)手臂。通常，你只需要堅(jiān)持一兩個(gè)月就能明顯緩解肩部不適的癥狀。除此之外，還可以爬墻，雙手爬墻，最好每天爭(zhēng)取高度上升。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)不足也是肩周炎的主要原因，因此專家特別提醒，我們必須注意日常生活中各種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，體質(zhì)虛弱往往會(huì)導(dǎo)致肩周炎。如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充充足，加上適當(dāng)?shù)腻憻挘粌H可以預(yù)防肩周炎，甚至不用藥物治愈。
4、增強(qiáng)體質(zhì)
體質(zhì)虛弱也會(huì)導(dǎo)致肩周炎的發(fā)作，所以一些體質(zhì)虛弱的人在日常生活中應(yīng)該注意更多的體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。此外，正常人還需要注意更多的運(yùn)動(dòng)，在增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)上更好地保護(hù)肩部健康?？梢哉f(shuō)，加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但在鍛煉時(shí)要注意堅(jiān)持。兩天釣魚，三天曬網(wǎng)是沒有效果的。
肩周炎的早期癥狀
1.肌肉痙攣和萎縮
肩周圍三角肌、岡上肌等肌肉早期痙攣，肩周炎早期癥狀會(huì)出現(xiàn)肩峰突起、上升不便、后彎等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀減輕。
2.肩關(guān)節(jié)活動(dòng)有限
肩周炎的早期癥狀，隨著疾病的進(jìn)展，由于關(guān)節(jié)囊和肩周軟組織粘連的長(zhǎng)期廢物，肌肉力量逐漸下降，加上喙肱韌帶固定在縮短的內(nèi)旋位置，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)有限。
3、怕冷
肩關(guān)節(jié)周圍的壓痛點(diǎn)多見于二頭肌長(zhǎng)頭腱溝肩周炎的早期癥狀。
4、壓痛
這是肩周炎的早期癥狀之一?；技缗吕?，很多患者一年四季用棉墊包肩，即使在夏天，肩膀也不敢吹。
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