產(chǎn)后恢復的注意事項 產(chǎn)后恢復與坐月子常識
產(chǎn)后恢復的黃金期是產(chǎn)后42天—6個月內(nèi)。產(chǎn)后各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，身體最為脆弱，如果在這段時間內(nèi)，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。產(chǎn)后注意什么?以下是小編分享給大家的關于產(chǎn)后恢復注意事項，一起來看看產(chǎn)后注意事項有哪些吧!
一、產(chǎn)后42天檢查什么
一般出院的時候醫(yī)生會叮囑產(chǎn)后42天一定檢查一次。這次產(chǎn)檢不是必須的，但建議為了自己和寶寶，一定要執(zhí)行。產(chǎn)后42天檢查并非要求新媽咪一定要在產(chǎn)后第42天進行，一般來說，產(chǎn)后42-56天進行檢查也是合適的。新媽咪在產(chǎn)后檢查中，有6大檢查建議進行:
1.子宮檢查。
生完寶寶之后，子宮要恢復到孕前的狀態(tài)大概需要6周的時間，所以產(chǎn)后檢查主要就是了解子宮縮復的情況。如果女性出現(xiàn)產(chǎn)后惡露不絕等現(xiàn)象，那就需要去醫(yī)院做一下B超檢查，看一看子宮內(nèi)膜的情況，以判斷子宮出血的原因。
2.盆底檢查。
分娩時對盆底肌肉、神經(jīng)的損傷，不僅會帶來生活上的不便，更麻煩的是造成陰道松弛，甚至出現(xiàn)陰道壁脫垂、膀胱脫垂、子宮脫垂等嚴重情況。如果產(chǎn)后出現(xiàn)了尿失禁這一問題，女性就必須趁早接受治療。
3.乳房檢查。
對于新媽媽來說，充滿了乳汁的乳房是非常嬌嫩的，一旦乳房健康出現(xiàn)問題，不僅影響乳汁分泌，也會影響到寶寶的健康。所以，乳房檢查很有必要。
4.傷口檢查。
不管是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)側切，女性總是要挨上一刀。尤其是剖宮產(chǎn)的新媽咪，傷口會對腹腔內(nèi)的消化系統(tǒng)還有泌尿生殖系統(tǒng)器官帶來非正常的擠壓，復位會更加困難。所以，新媽媽在做產(chǎn)后檢查時，手術后傷口恢復情況也是其中重點。
5.血壓、血糖檢查。
造成新媽咪高血糖、血壓的原因有很多，很多新媽咪就是由于生活習慣的變化，晝夜哺乳，休息不好，大量紅糖的攝入等原因造成的，而缺血和攜氧量的降低更會危及全身各器官組織。
6.骨密度測定。
妊娠婦女經(jīng)過十月懷胎和產(chǎn)后哺乳，體內(nèi)的鈣質(zhì)會大量流失。所以產(chǎn)后做骨密度檢查會及時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)的缺鈣情況，以免發(fā)生骨質(zhì)疏松，嚴重影響今后的生活質(zhì)量，也可避免乳汁缺鈣所造成的寶寶缺鈣的現(xiàn)象。
二、產(chǎn)后多久會來月經(jīng)
女性在產(chǎn)后的月經(jīng)恢復是一個自然的生理現(xiàn)象。產(chǎn)后多久月經(jīng)才會來?這是個常見的問題?；謴偷臅r間有早有晚，早的可在滿月后即來月經(jīng)，晚的要到寶寶1歲后才恢復。
從醫(yī)學角度來講，根據(jù)子宮內(nèi)膜的組織形態(tài)來推測，可能早在產(chǎn)后33～42天，卵巢就可排卵了。此外，在產(chǎn)后6周，也可觀察到排卵過后的黃體存在。
如果新媽媽沒有喂奶，月經(jīng)通常在產(chǎn)后6～8周內(nèi)會來。研究資料顯示，沒有哺乳的新媽媽，有40%在產(chǎn)后6周恢復排卵;到了產(chǎn)后8～12周，還沒有恢復排卵及月經(jīng)的新媽媽大約只占35%。哺乳的新媽媽，在產(chǎn)后12周約有25%會恢復排卵與月經(jīng)，大多數(shù)哺乳新媽媽通常要到18周才完全恢復排卵機能。
產(chǎn)后泌乳激素持續(xù)維持高數(shù)值時，即會發(fā)生所謂的產(chǎn)后無月經(jīng)癥。通常稱血中泌乳激素過高的毛病為“高泌乳激素血癥”。哺乳期新媽媽沒來月經(jīng)，是因為哺育母乳會使血中的泌乳激素升高，使腦下視丘的性腺荷爾蒙分泌素分泌減低或停止，而造成沒有排卵周期不能排卵。母乳喂哺寶寶的新媽媽，排卵及月經(jīng)恢復較遲，有的要在一年后才來月經(jīng)。大多數(shù)人第一次的月經(jīng)量比平時月經(jīng)量多，第二次月經(jīng)就恢復了，這些都是正?，F(xiàn)象，因此不必治療。
愛心貼士:當月經(jīng)來潮時，哺乳媽媽的乳量一般會有所減少，乳汁中所含蛋白質(zhì)及脂肪的蛋白質(zhì)及脂肪的質(zhì)量也稍有變化，蛋白質(zhì)的含量偏高些，脂肪的含量偏低些。這種乳汁有時會引起寶寶消化不良癥狀，但這是暫時的現(xiàn)象，待經(jīng)期過后，就會恢復正常。因此無論是處在經(jīng)期或經(jīng)期后，新媽媽都無須停止喂哺。
三、產(chǎn)后惡露多久干凈
產(chǎn)后惡露現(xiàn)象是媽媽們的又一道坎，每個媽媽的體質(zhì)不一樣，惡露持續(xù)的時間也不一樣。一般來說新媽媽在產(chǎn)后3周左右惡露就會干凈，身體稍弱的媽媽在6周后也會干凈。如果產(chǎn)后2個月還是有惡露，則可能是由于疾病而導致的，這時需要去醫(yī)院進行治療。
1.紅色惡露
紅色惡露是產(chǎn)后1—4天內(nèi)排出的分泌物，呈鮮紅色，量多，沒有味道或稍有腥味，一般可與平時月經(jīng)相似，或稍多于月經(jīng)量，有時還帶有血塊，但不應有大血塊。
2.淡紅色惡露
淡紅色惡露又叫漿液性惡露，惡露呈淡紅色，其中含有少量血液、黏液和較多的陰道分泌物，還有細菌生長。在產(chǎn)后4—6天左右排出。產(chǎn)后一周內(nèi)的排出量為240-270cc。
3.白色惡露
白色惡露是在產(chǎn)后一周后排出的呈白色或淡黃色的惡露。其中含有白血球、蛻膜細胞、表皮細胞和細菌等成分，形狀如白帶，但是較平時的白帶多些。
四、產(chǎn)后多久可以同房
產(chǎn)后何時能恢復性生活，是許多夫妻都關心的問題，產(chǎn)后什么時候恢復性生活，要依據(jù)產(chǎn)婦分娩的方式(順產(chǎn)還是手術產(chǎn))、身體健康狀況等而定。一般情況下，合適的過性生活時間順產(chǎn)為產(chǎn)后2個月，剖腹產(chǎn)為產(chǎn)后3個月，并視乎每個人具體身體恢復情況而有所不同。
對于正常分娩而言，一般月子時間，也就是產(chǎn)褥期是42天，這段時間是子宮內(nèi)膜的修復期，過了產(chǎn)褥期，如果產(chǎn)婦身體沒有什么異常，理論上就可以同房了。產(chǎn)婦應當在產(chǎn)后42天到醫(yī)院檢查時由醫(yī)生指導，根據(jù)自身身體恢復情況而定，過早同房對產(chǎn)婦的身體傷害很大。一般情況下，順產(chǎn)的產(chǎn)婦合適的同房時間在產(chǎn)后2個月以后。需要等待這么一段時間的理由是，女性生殖器官大約需要8周左右才能恢復正常，分娩時撐大的陰道粘膜變得很薄，容易受損傷，需要一段時間才能恢復。
具體到剖腹產(chǎn)后多久可以同房，醫(yī)學研究建議，最好在剖腹產(chǎn)后3個月后才能同房，因為剖腹產(chǎn)有手術刀口，同房須等到剖腹產(chǎn)傷口愈合后才能進行。產(chǎn)后恢復完全攻略
1、臀部恢復
產(chǎn)后女性臀部松垮無彈性甚至下垂，臀部下垂的主要原因是產(chǎn)后骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致。
①鍛煉減肥
產(chǎn)后及時鍛煉，有利于血液循環(huán)，增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復。
蹬足收臀:仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
后伸下肢:俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。
拿捏雙臀:俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，拿捏兩側臀部胖處，一側2分鐘。
搓摩雙臀:俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。
按揉腰部:俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
提氣收腰:站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。
拍打腰臀:站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
②及時使用骨盆矯正帶
女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯(lián)合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現(xiàn)胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。
2、胸部恢復
①選擇正確的文胸
穿合身舒適的棉質(zhì)胸罩，每天應更換干凈的內(nèi)衣，如果您使用胸墊來防止乳汁滲出沾濕衣服的話，應避免選購有塑膠邊或支撐的胸墊。每次喂奶后或濕透時即應更換胸墊。
②哺乳期正確喂奶
兩個乳房要交替喂奶，當寶寶只吃空一側乳房時，媽媽要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉乳頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發(fā)生。
③不要節(jié)食減肥
節(jié)食會使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然的。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以富含這類營養(yǎng)的食物應該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
④保持乳房清潔
使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環(huán)。在正常哺乳結束以后，要用溫清水將乳房和乳頭擦拭干凈。切忌使用香皂和酒精之類的化學用品來擦洗乳頭，這樣會因乳房局部防御能力下降，乳頭干裂而導致細菌感染。
⑤嘗試乳頭套
哺乳時將乳頭套套在乳頭上，讓寶寶透過套子吸奶。將手置于乳房與肋骨間，輕輕地向上擠，以便將乳頭置于乳頭套間。
⑥經(jīng)常按摩乳房
可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。將一只手的示指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內(nèi)側劃圈，兩側乳房各做10次。
⑦堅持健胸運動
平?？勺鲭p腿上舉運動，每天至少做仰臥起坐20～30次，并做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積。必須在產(chǎn)后6個月以后方可進行健美操等全身運動。
3、子宮恢復
①腹肌
平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復。同時也可做盆腔練習。
②貓步練習
雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側。
③胯部牽拉
平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。
④仰臥
平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。
⑤踏步
平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項有助于防止踝關節(jié)和足部腫脹的運動。
⑥起步
坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。
4、腹部恢復
①正常飲食
產(chǎn)后初期因為身體虛弱，應該補充多點營養(yǎng)，等到3個月后，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主。
②運動減肥
產(chǎn)后身體虛弱，可以多休息，但不應整天呆在家里，3個月后做瑜伽或跑步。媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應該堅持2個月以上。
站姿轉體:雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。半身保持平穩(wěn)，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。邊做完后完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉到更后方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉動。
站姿體側下彎:基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側。從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點后略停?；氐街虚g換左邊繼續(xù)進行。側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量?？梢晜€人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越后面。
平時可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，睡眠質(zhì)量過高對減肥沒幫助。
③保持心態(tài)
坐姿轉體:基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉向左邊，反復進行3-5次。當持續(xù)訓練后可將面紙盒放置在較遠的位置。
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