日常如何預(yù)防肥胖 推薦6個妙招
關(guān)鍵詞：
肥胖
肥胖對日常生活有利有弊，但過度肥胖會對身體造成非常嚴重的傷害。輕的會極大地限制日常活動，重的會引起嚴重的心臟病。因此，我們必須加強日常預(yù)防，避免肥胖對身體的危害。那么，我們應(yīng)該如何預(yù)防日常肥胖呢？
如何預(yù)防日常肥胖？
1.節(jié)食重復(fù)期:很多人節(jié)食后體重沒有下降，出于失望恢復(fù)了原來的食量；或者在使用減肥食品達到一定效果后，不要堅持，停止服用。體重也會反彈。
2.健康恢復(fù)期:病后恢復(fù)期或輸血后休息期，或原來運動量大，后來運動量突然減少的人，容易肥胖。
3.晚餐:很多人習(xí)慣吃豐盛的晚餐，有時甚至吃夜宵。眾所周知，這種吃法最容易導(dǎo)致肥胖。
4.冬天天氣寒冷，基礎(chǔ)代謝下降，但可以吃很多食物。所以，如果不注意活動，冬去春來之后又會為肥胖而煩惱。
5.晉升期:升職時難免要擺幾桌慶祝。同時，升職后的新工作也會帶來新的壓力，導(dǎo)致或多或少的精神緊張，容易導(dǎo)致發(fā)胖。
6.新婚期:據(jù)統(tǒng)計，新郎新娘在婚后半年體重會增加3000-5000克。這是因為婚禮減少了戶外活動和運動。此外，婚后食物的攝入往往非常豐富，這也為肥胖創(chuàng)造了條件。
肥胖的危害
1、肥胖對心血管系統(tǒng)的影響
(1)對血壓的影響:①肥胖者血液總量增加，心臟輸出增加，每分鐘血管排出增加，導(dǎo)致肥胖者血壓高；左室肥大和循環(huán)血容量增加，前負荷增加，為了適應(yīng)這種狀態(tài)，心臟會相應(yīng)增加心臟收縮，當心臟不能承受重負荷時，不能正常泵血，心功能衰竭；②肥胖者常伴有動脈粥樣硬化和心肌脂肪堆積。代償性肥厚可能發(fā)生在心室肌，而肥厚心肌的彈性會下降，心臟本身的血液供應(yīng)不足，心肌收縮力也會下降。心臟功能進一步下降；③肥胖者經(jīng)常多吃。他們血液中的胰島素水平高于不胖的人。高胰島素血癥可刺激交感神經(jīng)，收縮血管，增加血管外周阻力，升高血壓，增加肌肉和心臟負荷；④肥胖者常同時合并血脂和血糖異常，更容易發(fā)生動脈硬化，而硬血管難以隨血液排出而擴張，導(dǎo)致血壓升高，心肌缺血、心肌梗死、腦梗死、血管破裂等都會導(dǎo)致腦出血。
(2)對血脂的影響：肥胖者比普通人更容易出現(xiàn)高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、LDL、VLDL異常增加，HDL減少。肥胖者容易患高脂血癥的可能原因如下:①吃太多脂肪；②體內(nèi)脂肪儲存過多；③高胰島素血癥會加重血脂異常；④清除血脂的能力下降。血脂異常的主要危害是動脈粥樣硬化，可引起冠心病、腦血管疾病等。
2、肝臟病變
脂肪肝又稱脂肪肝變性，是一種脂肪過多堆積在肝臟中形成的疾病。一方面，肥胖者脂肪酸的攝入量增加，因此肝臟合成的甘油三酯也增加；另一方面，肥胖者血液中極低密度脂蛋白濃度過高，導(dǎo)致肝臟合成極低密度脂蛋白難以輸出到血液中，因此肝臟中積累了大量甘油三酯，導(dǎo)致脂肪肝形成。脂肪肝進一步發(fā)展為脂肪性肝炎和肝硬化。
3、導(dǎo)致糖尿病
在肥胖者中，糖尿病的發(fā)病率明顯增加，可達普通人的5倍以上。在2型糖尿病患者中，80%是肥胖者，肥胖時間越長，患糖尿病的幾率越大。腹型肥胖患者患糖尿病的風(fēng)險遠大于臀型肥胖患者，腰圍/臀圍的比例與糖尿病的發(fā)病率成正比。肥胖者“抵抗”胰島素的作用，血液中的葡萄糖很難進入細胞，這就是胰島素抵抗的現(xiàn)象。雖然早期肥胖者的胰島素分泌功能仍然正常，但為了克服胰島素抵抗，胰腺會分泌大量胰島素，導(dǎo)致肥胖者血液中胰島素濃度大大增加，這就是所謂的“高胰島素血癥”。在肥胖的早期階段，高胰島素也可以控制血糖水平，但隨后胰腺合成胰島素的功能逐漸衰竭，胰島素的產(chǎn)生逐漸無法維持血糖的正常范圍，導(dǎo)致糖尿病。
4、腫瘤
肥胖者比瘦人更容易患許多癌癥。根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，肥胖婦女更容易患卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌、膀胱癌和絕經(jīng)后乳腺癌。男性肥胖者更容易患前列腺癌。肥胖者，無論男女，都更容易患結(jié)直腸癌。
5、呼吸睡眠暫停
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是一種以反復(fù)呼吸暫停、呼吸緩慢、胸腹活動增強、打鼾嚴重、白天嗜睡為特征的疾病。肥胖與阻塞性睡眠呼吸暫停密切相關(guān)。阻塞性睡眠呼吸暫停在肥胖人群中的發(fā)生率約為50～70%的發(fā)病率遠高于普通人2～4%。主要是因為⑴肥胖會增加頸部、上氣道脂肪或軟組織的沉積，使上氣道解剖結(jié)構(gòu)狹窄，睡眠時上氣道更容易塌陷、堵塞。許多國內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停的發(fā)生與頸圍密切相關(guān)，頸部脂肪沉積越多，頸部越厚，睡眠呼吸暫停的可能性就越大；⑵肥胖患者胸腹部脂肪沉積導(dǎo)致呼吸負荷增加，胸部順應(yīng)性下降，膈肌上升，會影響睡眠狀態(tài)下的呼吸功能，⑶睡眠呼吸暫停和肥胖相互加重，形成惡性循環(huán)。
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