老人腰疼怎么辦 緩解老人腰疼的方法
腰支撐著我們身體的平衡力，腰痛走路都困難。那么，緩解老人腰疼方法有哪些?下面就趕緊跟著小編一起來看看吧!
緩解老人腰疼方法
1、做有氧運(yùn)動有助于緩解老人腰痛
老人腰痛原因很有可能來自腰椎病,但如果您腰部并沒有創(chuàng)傷,那么您腰痛的原因可能來自坐的時間太久,坐久了會讓腰部承受太多壓力導(dǎo)致痛感。游泳這類有氧運(yùn)動和一些簡單的力量訓(xùn)練對緩解腰痛非常有用,這些運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)并幫助您鍛煉核心肌肉,可以更好地支撐脊柱,減少腰部所承受的壓力。乙酰氨基酚和布洛芬也有助于緩解腰痛,但您應(yīng)該在咨詢過醫(yī)生后使用。有時使用熱墊護(hù)腰也可以緩解疼痛。如果您腰痛比較嚴(yán)重或者疼痛時間超過一星期應(yīng)該盡快去看
2、睡硬床有助于緩解老人腰痛
睡在柔軟的床上,容易使椎間盤向后滑出,久而久之就會影響腰椎的生理曲度,導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。那么什么樣的床才適合老年人呢?仰臥時能將手掌伸入腰下,輕松不費(fèi)勁的床最好。
3、注意保暖有助于緩解老人腰痛
容易腰痛的老年人,天冷時最好穿件棉坎肩,夏天最好穿件小背心。如果覺得穿背心比較熱,也可以用護(hù)腰取代,材質(zhì)最好是透氣吸汗的。腰痛的老年人最好選擇長款的衣服穿,避免彎腰時將腰部暴露在外面。洗澡后也要及時把腰部的汗擦干,以免受涼引起疼痛。另外,閑著沒事的時候,經(jīng)常用搓熱的手掌摩擦腰部,這樣也是一種緩解腰痛的好方法。
4、緩解老人腰疼的其他辦法
側(cè)躺：最好以側(cè)躺方式,彎曲身體,倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時,最好調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥,就要把枕頭墊在膝蓋后方,讓腳部稍微提高。
溫水泡澡：在溫水中泡澡,時間勿超過十五分鐘,最好搭配精油或者活血化瘀的中藥,可以減緩腰痛。
適合的鞋子：檢查自己的鞋子把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質(zhì)過硬的鞋子,全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋,多功能形運(yùn)動鞋也適合穿
均衡飲食：增加鈣質(zhì)的攝取,多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物,藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充,減緩骨質(zhì)的流失,才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
老人腰疼的原因
退行性改變：長期腰椎活動量及負(fù)荷過大、姿勢不正、首先可造成髓核脫水、椎間盤體積縮小,以致失去與原來周圍組織之間的動態(tài)、靜態(tài)平衡,逐漸造成椎間隙變窄、椎體邊緣骨唇形成和關(guān)、節(jié)突關(guān)節(jié)退變,刺激并壓迫周圍組織,尤其是神經(jīng)組織,從而產(chǎn)生腰痛癥狀。
腰部軟組織病變：腰部軟組織病變主要有腰肌扭傷和腰肌勞損兩種。在體力勞動或劇烈運(yùn)動時,由于姿勢不對或用力不當(dāng)?？稍斐裳寇浗M織的急性損傷,而腰肌勞損往往是由于長期維持不平衡的體位,引起慢性損傷，從而導(dǎo)致腰痛。
骨質(zhì)疏松：內(nèi)分泌功能改變可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。例如當(dāng)性激素分泌發(fā)生障礙,或甲狀腺素分泌過盛時,可引起腰椎（也包括身體其他部位骨骼）骨質(zhì)疏松,韌帶及關(guān)節(jié)囊松弛、彈性降低,若腰椎負(fù)荷力量突然增加,就有可能引起腰痛癥狀,還可能輕微的外傷甚至沒有明顯的外傷即可能引起骨折。
緩解老人腰疼的飲食
腰痛吃富含維生素C食物較好：老年人白細(xì)胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一,如能每天補(bǔ)充80毫克維生素C,方能達(dá)到年輕人的水平。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,防止缺乏。應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
腰痛吃富含纖維類食物較好：飲食研究發(fā)現(xiàn),60—90歲的雜食人群中,有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥,而常年素食的人則僅18%患有骨質(zhì)疏松癥。素食中的長纖維還可以防止結(jié)腸癌的發(fā)生。
腰痛吃富含無機(jī)鹽食物較好：無機(jī)鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。每天補(bǔ)充鈣不能少于1克,而黃豆含鈣量較高,推薦多吃豆制品,因每500克的豆腐,含鈣量在1.1—1.5克之間,僅此一項,就可維持每日鈣的攝入量。
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