長(zhǎng)跑對(duì)身體有什么好處
跑步是生活中最簡(jiǎn)單的鍛煉方式，但很多人不能堅(jiān)持下去。事實(shí)上，跑步有很多好處，只要您堅(jiān)持下去，它對(duì)您的健康有很多好處？長(zhǎng)期跑步有什么好處？讓我告訴您。
1、有助于改善心肺功能
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)適合所有年齡段的全身運(yùn)動(dòng)，主要是下肢，很多好處，您會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人心肺功能強(qiáng)大，良好的心肺功能是一個(gè)人健康的象征。
堅(jiān)持每周長(zhǎng)跑三次，每次跑步20-40分鐘，大多數(shù)堅(jiān)持半年以上的人都有良好的心臟功能，他們的心跳比不鍛煉的人慢10-20次/分。心跳慢的人會(huì)消耗低能量，爬山做體力活時(shí)不容易累。
長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑也有助于提高肺活量，他們每次吸入的氣體比不運(yùn)動(dòng)的人多30%-60%。如果不運(yùn)動(dòng)的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可以達(dá)到4500毫升甚至更多，肺活量高的人活動(dòng)后不易出現(xiàn)哮喘、胸悶、氣急。
2、提高精神狀態(tài)
如果您穿上運(yùn)動(dòng)鞋開始跑步，您很快就會(huì)感到喘不過氣來，胸部會(huì)感到刺痛。在跑步前，有必要練習(xí)呼吸技巧和正確的跑步姿勢(shì)。
定期長(zhǎng)跑的人會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的身體素質(zhì)、姿勢(shì)和心理能力在四周后得到了提高。跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練，可以對(duì)心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，改善能量基礎(chǔ)代謝。這改善了細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)吸收，使免疫系統(tǒng)發(fā)揮了更好的作用，皮膚更紅潤(rùn)。
當(dāng)您運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著腿部肌肉的增強(qiáng)和新陳代謝的改善，它會(huì)對(duì)脂肪團(tuán)產(chǎn)生積極的影響。
3、可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽(yáng)，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長(zhǎng)跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長(zhǎng)跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松。另一方面，長(zhǎng)跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
4、不易感冒
仔細(xì)觀察長(zhǎng)跑的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們中的大多數(shù)人都很瘦，小腿和大腿都很厚，但腰部特別薄。
這與長(zhǎng)跑的特點(diǎn)有關(guān)，它主要是下肢的全身運(yùn)動(dòng)，需要大量的肌肉來支撐。在跑步過程中，它會(huì)動(dòng)員全身的脂肪，他們的腿會(huì)很厚，但腰部特別薄。堅(jiān)持長(zhǎng)跑也可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因?yàn)榇蠖鄶?shù)經(jīng)常長(zhǎng)跑的人都有豐富的肌肉，而且肌肉富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是合成免疫球蛋白所必需的成分。
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