通過啞鈴可以鍛煉腹外斜肌嗎?如果可以的話，啞鈴應(yīng)該怎么做才能達(dá)到鍛煉腹外斜肌的目標(biāo)呢?如果感興趣的話，那就跟著一起來了解下!

鍛煉腹外斜肌的話，其實(shí)利用啞鈴來進(jìn)行鍛煉是很好的選擇，那么腹外斜肌如何用啞鈴來鍛煉呢?啞鈴進(jìn)行健身的時候應(yīng)該注意哪些問題?下面跟小編一起來認(rèn)真的關(guān)注和學(xué)習(xí)下吧!

如何練腹外斜肌

啞鈴坐姿扭腰轉(zhuǎn)體：雙手伸直抓住抓住一個啞鈴，坐在墊子或地板上。并把啞鈴放在胸前的位置，保持手臂稍微彎曲。腹部緊縮拉動您的身體、扭您的軀干，雙臂伸直隨著腰腹的轉(zhuǎn)動改變方向。然后往一邊扭轉(zhuǎn)，回來到中間部位停頓一秒，然后再往另一邊扭轉(zhuǎn)身體。

單臂啞鈴側(cè)屈：站立，單手啞鈴負(fù)重。身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度，再慢慢還原。動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結(jié)束時調(diào)整呼吸。因?yàn)閺?qiáng)度不夠，每組20次左右，或者盡自己所能多做，才會有一定效果。有控制的側(cè)屈、合適的負(fù)重，注意不要扭傷腰腹。

雙臂啞鈴側(cè)屈體：站立雙手握住啞鈴。雙臂展開與地面平行。向身體兩側(cè)彎曲。當(dāng)身體直立的時候短暫休息一下。選擇中度鍛煉重量，并保持動作過程中的連貫性。

啞鈴健身注意

動作一定要標(biāo)準(zhǔn)

在鍛煉時，不標(biāo)準(zhǔn)的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

重量一定要合適

切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷您的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)。每次練習(xí)的次數(shù)要相對固定，每次比固定的數(shù)值高出2~3個，過一段時間就會會發(fā)現(xiàn)自己可以輕松舉起這個重量了，這時需要更換重一點(diǎn)的啞鈴。

運(yùn)動一定要適量

有些人盲目的追求運(yùn)動量，結(jié)果出現(xiàn)運(yùn)動過量的現(xiàn)象，應(yīng)該注意調(diào)整和休息，另外，還有一些醫(yī)生明確提示因?yàn)樯眢w不適，暫時不能進(jìn)行重量訓(xùn)練的人，不應(yīng)該訓(xùn)練。