手指腱鞘炎可以通過休息、熱敷、拉伸等簡單方法自愈，同時避免過度使用手指。腱鞘炎是由于手指肌腱和腱鞘過度摩擦引起的炎癥，常見于頻繁使用手指的人群。以下方法可以幫助緩解癥狀并促進自愈。

1.休息。減少手指的活動是緩解腱鞘炎的關鍵。避免重復性動作，如打字、使用鼠標或長時間握持工具。讓手指得到充分休息，可以減輕炎癥和疼痛。

2.熱敷。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥。每天用溫水浸泡手指15-20分鐘，或者使用熱敷袋敷在患處。注意溫度不宜過高，以免燙傷皮膚。

3.拉伸和按摩。輕柔的拉伸和按摩可以幫助放松緊張的肌腱和腱鞘。嘗試用另一只手輕輕拉伸患指，保持10-15秒，重復幾次。按摩時可以使用精油或乳液，以減輕摩擦和不適。

4.使用護具。佩戴手指護具或夾板可以限制手指的活動，減少肌腱的摩擦。護具應選擇合適的尺寸，避免過緊或過松。夜間佩戴護具有助于保持手指的休息狀態(tài)。

5.調整姿勢。改善工作或生活中的姿勢，減少手指的負擔。例如，使用符合人體工學的鍵盤和鼠標，避免長時間保持同一姿勢。定期休息，活動手指和手腕。

6.藥物治療。如果疼痛較重，可以使用非甾體抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，減輕炎癥和疼痛。局部涂抹含有消炎成分的藥膏也有一定效果。

手指腱鞘炎的自愈需要時間和耐心，避免急于求成。如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，醫(yī)生可能會建議物理治療或注射類固醇等進一步治療。通過以上方法，大多數患者可以在數周內恢復健康。保持正確的手指使用習慣，預防腱鞘炎的復發(fā)。