做拉伸運(yùn)動(dòng)能改善什么好處
關(guān)鍵詞：
運(yùn)動(dòng)
拉伸運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)柔韌性、改善血液循環(huán)、緩解肌肉緊張，并降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。適合日常堅(jiān)持練習(xí)，推薦動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸結(jié)合。
1 提升身體柔韌性
定期拉伸可直接增加肌肉和肌腱的延展性。腘繩肌拉伸能提高下肢活動(dòng)范圍，肩部繞環(huán)可擴(kuò)大關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)幅度。建議運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘針對性拉伸，如瑜伽下犬式或股四頭肌手拉。
2 促進(jìn)血液循環(huán)
拉伸動(dòng)作通過肌肉收縮放松促進(jìn)血流加速。坐姿體前屈能改善下肢供血，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺循環(huán)。辦公室人群每2小時(shí)做頸部側(cè)拉和手腕繞圈，能預(yù)防久坐導(dǎo)致的血液循環(huán)障礙。
3 緩解肌肉僵硬
靜態(tài)拉伸能分解乳酸堆積。針對腰背酸痛可采用貓牛式伸展，小腿僵硬時(shí)用臺(tái)階踮腳拉伸。運(yùn)動(dòng)后對股二頭肌進(jìn)行30秒持續(xù)牽拉，可有效減少延遲性肌肉酸痛。
4 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
動(dòng)態(tài)拉伸提升肌肉溫度。高抬腿跑可激活髖屈肌群，側(cè)弓步能強(qiáng)化內(nèi)收肌彈性?；@球運(yùn)動(dòng)前應(yīng)重點(diǎn)拉伸跟腱和肩袖肌群，游泳前需充分打開胸椎活動(dòng)度。
拉伸運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度，避免過度牽拉導(dǎo)致韌帶損傷。慢性疼痛患者應(yīng)咨詢康復(fù)師制定方案，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)刺痛須立即停止。建議每天累計(jì)完成15-20分鐘拉伸，配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。
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