春天進(jìn)行屈伸運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，適合作為季節(jié)交替時(shí)的過渡性鍛煉。晨起或久坐后練習(xí)5-10分鐘，能改善春困、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

1 改善春季血液循環(huán)

氣溫回升時(shí)毛細(xì)血管擴(kuò)張較慢，突然劇烈運(yùn)動(dòng)易引發(fā)頭暈。屈伸動(dòng)作通過緩慢牽拉肌肉，刺激血管平滑肌收縮，幫助血液加速回流心臟。上班族久坐后嘗試手臂上舉后仰、彎腰觸腳尖等動(dòng)作，每組保持15秒，重復(fù)3次。

2 緩解肌肉季節(jié)性僵硬

冬季活動(dòng)減少易導(dǎo)致筋膜粘連，表現(xiàn)為轉(zhuǎn)頸、下蹲時(shí)關(guān)節(jié)彈響。貓式伸展能有效松解背部肌群：跪姿吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背收腹，每天練習(xí)10組。游泳前做側(cè)壓腿、肩部繞環(huán)等動(dòng)態(tài)拉伸，可降低抽筋風(fēng)險(xiǎn)。

3 提升關(guān)節(jié)活動(dòng)度預(yù)防損傷

春季登山、騎行等戶外活動(dòng)增加前，需重點(diǎn)激活髖膝踝關(guān)節(jié)?？繅o蹲能增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性：后背貼墻緩慢下蹲至大腿平行地面，維持30秒。太極拳中的云手動(dòng)作可同步鍛煉腕、肘、肩關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性。

4 調(diào)節(jié)植物神經(jīng)緩解春困

溫差變化易引發(fā)人體晝夜節(jié)律紊亂。清晨進(jìn)行脊柱旋轉(zhuǎn)式拉伸，如仰臥雙膝倒向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，配合腹式呼吸能刺激交感神經(jīng)興奮。辦公室人群每隔2小時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)配合深呼吸，每次20下。

春季屈伸練習(xí)應(yīng)以"小幅多次"為原則，避免過度拉伸造成肌肉代償。搭配快走、八段錦等低強(qiáng)度有氧效果更佳。中老年人群需注意避風(fēng)寒，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)添加衣物。出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響伴疼痛時(shí)需排查韌帶損傷。