中醫(yī)食療教你告別失眠多夢煩惱
失眠多夢與心肝血虛、陰虛火旺、脾胃不和等中醫(yī)證型相關，可通過酸棗仁粥、百合蓮子羹等食療方調理，配合穴位按摩改善睡眠質量。
1.心肝血虛型失眠表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒，伴隨面色蒼白、頭暈目眩。取酸棗仁15克、粳米50克煮粥，睡前1小時食用；或取龍眼肉10克、紅棗5枚泡水代茶飲。血虛嚴重者可搭配當歸、熟地黃等藥材燉湯，每周3次。
2.陰虛火旺導致心煩失眠、盜汗口干，需滋陰降火。鮮百合30克、蓮子20克加冰糖燉羹，晚餐食用；桑葚15克、枸杞10克煮水飲用。避免辛辣燥熱食物，午后按摩太溪穴、三陰交各3分鐘。
3.脾胃不和引發(fā)胃脘脹滿、夜臥不安，推薦茯苓山藥粥：茯苓粉10克、山藥100克與小米同煮。晚餐七分飽，餐后順時針揉腹100次。積食者可用山楂10克、陳皮5克煎水消食。
長期失眠需排除焦慮癥、甲亢等病理因素。食療期間保持22點前臥床，遠離手機藍光刺激，配合涌泉穴艾灸每周2次。多數患者堅持4周后睡眠時長可延長1-2小時，夢境減少。
改善睡眠需系統(tǒng)調理體質，單一食療見效較慢。建議記錄睡眠日記觀察變化，若連續(xù)兩周無改善需中醫(yī)辨證施治。睡前2小時飲用200ml溫牛奶含色氨酸，同步進行聽息法呼吸訓練效果更佳。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！