跑完步膝蓋疼一般可以自愈，多與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或姿勢不當(dāng)有關(guān)。若伴隨關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限等癥狀，可能需醫(yī)療干預(yù)。
跑步后膝蓋疼痛常見于運(yùn)動(dòng)量突然增加或熱身不足時(shí)，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶因過度牽拉出現(xiàn)輕微損傷。這種疼痛通常在充分休息1-3天后緩解，期間可采取冰敷減輕局部充血，避免跑跳等負(fù)重活動(dòng)。選擇平坦路面跑步、穿戴合適跑鞋、控制單次跑步時(shí)長在30分鐘以內(nèi)等措施能有效預(yù)防復(fù)發(fā)。
當(dāng)疼痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、晨僵表現(xiàn)時(shí)，可能存在半月板損傷、髕骨軟化癥等病變。這類情況需通過核磁共振等檢查明確診斷，可能需配合超聲波治療或關(guān)節(jié)腔注射等處理。長期反復(fù)膝蓋疼痛者還應(yīng)排查類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等免疫性疾病，避免延誤治療時(shí)機(jī)。
跑步后建議進(jìn)行10分鐘腿部拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌和髂脛束。日?？杉訌?qiáng)靠墻靜蹲、直腿抬高等力量訓(xùn)練提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后疼痛仍反復(fù)發(fā)作，應(yīng)及時(shí)至骨科就診排查器質(zhì)性病變。