鼠標手手腕疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷冷敷、遵醫(yī)囑用藥、佩戴護腕、手術治療等方式緩解。鼠標手通常由長時間重復手腕動作、腕管壓力增大、局部炎癥反應、腕管狹窄、腕部外傷等因素引起。
1、調(diào)整姿勢
使用鼠標時保持手腕中立位，避免過度屈曲或伸展。建議將鼠標墊加高或使用腕托，使前臂與桌面平行。每30分鐘活動手腕，做握拳、腕關節(jié)環(huán)繞等動作。工作臺高度應使肘關節(jié)呈90度，鍵盤鼠標置于同一平面。
2、熱敷冷敷
急性疼痛期可用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復進行3-4次，減輕腫脹。慢性期改用40℃熱毛巾熱敷，促進血液循環(huán)。冷熱交替敷法可先冷敷5分鐘再熱敷5分鐘，注意避免凍傷或燙傷。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。
3、遵醫(yī)囑用藥
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。嚴重炎癥時醫(yī)生可能建議注射醋酸潑尼松龍注射液。用藥期間需監(jiān)測胃腸反應，避免長期使用。
4、佩戴護腕
選擇有金屬支撐條的醫(yī)用護腕，白天活動時佩戴限制腕關節(jié)過度活動，夜間睡眠時建議取下。護腕松緊以能插入一指為宜，過緊可能影響血液循環(huán)。需配合康復鍛煉，避免長期依賴護具導致肌肉萎縮。
5、手術治療
保守治療3個月無效或出現(xiàn)肌肉萎縮時，可考慮腕管松解術。傳統(tǒng)開放手術通過切開腕橫韌帶減壓，微創(chuàng)手術采用關節(jié)鏡技術。術后需進行6-8周漸進式康復訓練，恢復期避免提重物。手術成功率較高，但需預防切口感染等并發(fā)癥。
日常應控制連續(xù)使用鼠標時間不超過1小時，工作間隙做手腕伸展運動。選擇符合人體工學的垂直鼠標可減少腕部壓力。睡眠時避免手腕受壓，枕頭高度以保持頸椎自然曲度為佳。若出現(xiàn)手指麻木或握力下降應及時就醫(yī)，避免神經(jīng)永久性損傷。飲食注意補充維生素B族，有助于神經(jīng)修復。