鼠標(biāo)手腕疼痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療及物理治療等方式緩解。該癥狀通常與重復(fù)性勞損、腕管綜合征、腱鞘炎、關(guān)節(jié)炎或外傷等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持手腕中立位，避免過(guò)度彎曲或伸展。使用符合人體工學(xué)的鼠標(biāo)和鍵盤墊，工作時(shí)前臂與桌面平行，肘關(guān)節(jié)呈90度。每30分鐘休息一次，活動(dòng)手腕和手指。

2、熱敷冷敷

急性疼痛期可用冰袋冷敷10-15分鐘，減輕炎癥腫脹。慢性疼痛建議熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行手腕伸展和強(qiáng)化訓(xùn)練，如握力球練習(xí)、腕關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。瑜伽中的手部體位法也有助于增強(qiáng)柔韌性。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等緩解疼痛。嚴(yán)重者可局部注射糖皮質(zhì)激素如醋酸潑尼松龍注射液。

5、物理治療

超聲波治療、沖擊波療法或經(jīng)皮電神經(jīng)刺激可改善局部微循環(huán)。夜間使用腕關(guān)節(jié)支具固定，防止睡眠中腕部過(guò)度屈曲。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用鼠標(biāo)，工作間隙做手腕繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白，如全谷物、魚(yú)類等。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)麻木無(wú)力，需及時(shí)就醫(yī)排除神經(jīng)壓迫等嚴(yán)重病變?？祻?fù)期間可配合中醫(yī)推拿或針灸輔助治療，但須選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。