有氧運(yùn)動一般可以減脂。有氧運(yùn)動是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動中所需能量的運(yùn)動方式。常見的有氧運(yùn)動有游泳、慢跑、騎自行車等。
在有氧運(yùn)動過程中，機(jī)體可以充分地燃燒自身的糖分和脂肪，幫助改善身體肥胖，達(dá)到減脂的目的。此外，有氧運(yùn)動持續(xù)時間長，強(qiáng)度不高，可以提高機(jī)體的心肺耐力及改善機(jī)體的心肺功能。另外，有氧運(yùn)動可以提高全身的新陳代謝速度，加快血液循環(huán)速度，使血管內(nèi)血流充盈量增加，促進(jìn)機(jī)體的心血管健康。如果過量進(jìn)行有氧運(yùn)動，可能會導(dǎo)致加速大腦衰老、加速關(guān)節(jié)退化等。
日常生活中，建議適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3-5次。