游泳有助于長高，但效果因人而異。游泳屬于全身性運(yùn)動(dòng)，能夠刺激骨骼生長板、改善體態(tài)并促進(jìn)生長激素分泌，但對身高的實(shí)際影響受遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等多因素制約。
游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，使脊柱充分伸展，有助于改善因久坐導(dǎo)致的姿勢性矮小。蛙泳等需要頻繁蹬腿的動(dòng)作能適度刺激下肢骨骼生長板，促進(jìn)軟骨細(xì)胞增殖。規(guī)律游泳還能提升生長激素分泌水平，尤其在青春期前效果更明顯。配合充足睡眠和均衡飲食，游泳可作為輔助長高的安全運(yùn)動(dòng)方式。
需注意單純依賴游泳難以突破遺傳決定的身高潛力。若骨骨骺線已閉合，任何運(yùn)動(dòng)都無法顯著增加骨長度。部分游泳運(yùn)動(dòng)員身高突出主要與選材有關(guān)，而非運(yùn)動(dòng)直接導(dǎo)致。過度訓(xùn)練可能適得其反，建議每周游泳3-4次，每次不超過90分鐘。
建議12歲以下兒童每周進(jìn)行2-3次游泳鍛煉，每次30-50分鐘為宜，可搭配跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)。保證每日攝入300ml牛奶、1個(gè)雞蛋及適量瘦肉，補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)。監(jiān)測骨齡變化，若身高長期低于遺傳靶身高，需排查生長激素缺乏等病理因素。