游泳有助于長高，主要與運動刺激生長激素分泌、促進骨骼發(fā)育、改善體態(tài)、增強營養(yǎng)吸收、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功能有關(guān)。

1、刺激激素分泌

游泳時全身肌肉規(guī)律收縮，對骨骼產(chǎn)生縱向應(yīng)力刺激，可促進垂體分泌生長激素。生長激素能加速軟骨細(xì)胞增殖，使長骨骨骺板增厚，從而延長骨骼。尤其青春期前堅持游泳，對身高增長效果更明顯。

2、促進骨骼發(fā)育

水中浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，使脊椎和四肢關(guān)節(jié)處于舒展?fàn)顟B(tài)。蛙泳、自由泳等動作能拉伸脊柱間隙，刺激椎間盤水分吸收，幫助矯正駝背等不良體態(tài)，使身高得到充分展現(xiàn)。

3、改善體態(tài)

游泳時核心肌群持續(xù)發(fā)力維持平衡，可增強背部、腹部肌肉力量。規(guī)律的泳姿訓(xùn)練能糾正含胸、骨盆前傾等姿勢問題，使人體站立時自然達到最大身高。

4、增強營養(yǎng)吸收

游泳消耗大量熱量，加速新陳代謝，促進胃腸蠕動。運動后食欲增加，有利于蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等骨骼發(fā)育必需營養(yǎng)素的攝入與吸收。

5、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

適度游泳可降低皮質(zhì)醇水平，緩解壓力對生長的抑制。水溫刺激還能調(diào)節(jié)甲狀腺功能，優(yōu)化體內(nèi)鈣磷代謝，為骨骼生長創(chuàng)造良好內(nèi)環(huán)境。

建議每周進行3-4次游泳鍛煉，每次持續(xù)30-60分鐘，選擇蛙泳、仰泳等伸展性較強的泳姿更佳。運動前后做好熱身和拉伸，避免過度疲勞。生長發(fā)育期應(yīng)保證每日攝入300-500毫升牛奶、1個雞蛋及適量瘦肉，補充足量優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。同時保持規(guī)律作息，確保深度睡眠時間不少于8小時，因生長激素在夜間分泌最旺盛。若身高增長明顯遲緩，需及時就醫(yī)排查生長激素缺乏、甲狀腺功能減退等病理因素。