懷孕后恥骨痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、使用骨盆帶、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。恥骨痛通常由激素變化、胎兒壓迫、骨盆松弛、缺鈣、既往損傷等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免久站久坐或單側(cè)負(fù)重，坐下時(shí)在腰后墊軟枕，雙腿間夾抱枕側(cè)臥。穿平底鞋減少骨盆壓力，起床時(shí)先側(cè)身再用手臂支撐起身。這些措施能減少恥骨聯(lián)合韌帶的牽拉，緩解分離帶來(lái)的疼痛。

2、使用骨盆帶

選擇醫(yī)用骨盆固定帶，從髖骨下方環(huán)繞固定，松緊以插入兩指為宜。每天佩戴不超過8小時(shí)，夜間需取下。骨盆帶通過物理約束減少恥骨錯(cuò)位，但需注意避免過緊影響胎兒活動(dòng)。

3、熱敷按摩

用40℃熱毛巾敷于恥骨區(qū)10分鐘，配合輕柔的環(huán)形按摩。可選用孕婦專用按摩油，避開腹部中央。熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩放松緊張肌肉，但若出現(xiàn)宮縮需立即停止。

4、適度運(yùn)動(dòng)

水中浮力運(yùn)動(dòng)如孕婦泳可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，每天凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌。避免爬樓梯、深蹲等加重恥骨負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，出現(xiàn)疼痛加劇需暫停。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛時(shí)醫(yī)生可能建議對(duì)乙酰氨基酚片等B類鎮(zhèn)痛藥，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。鈣爾奇碳酸鈣D3片可預(yù)防骨質(zhì)疏松，硫酸軟骨素膠囊有助于韌帶修復(fù)。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

日常建議補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆腐、西藍(lán)花等食物，睡眠時(shí)用孕婦枕保持側(cè)臥位。疼痛持續(xù)加重或伴隨陰道出血需立即就診，產(chǎn)后6周內(nèi)仍應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。通過科學(xué)管理，多數(shù)孕婦的恥骨痛在分娩后可逐漸緩解。