運動有助于長高，但需結(jié)合生長發(fā)育階段和運動方式科學(xué)進行。
1、促進生長激素分泌
規(guī)律運動能刺激垂體分泌生長激素，尤其是跳躍類運動如籃球、跳繩等。生長激素在兒童青少年骨骼發(fā)育期對長骨骨骨骺軟骨細(xì)胞增殖有直接促進作用。建議選擇中等強度有氧運動，每周保持3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。
2、改善骨骼機械應(yīng)力
垂直方向上的沖擊性運動可對骨骼產(chǎn)生良性應(yīng)力刺激，如摸高跳、排球扣球等動作。這種應(yīng)力能激活成骨細(xì)胞活性，促進鈣鹽沉積，有助于骨密度增加和骨骼縱向生長。但需注意避免過度負(fù)重訓(xùn)練。
3、優(yōu)化營養(yǎng)吸收利用
運動能增強胃腸蠕動功能，提高鈣、磷、維生素D等骨骼發(fā)育關(guān)鍵營養(yǎng)素的吸收率。同時運動后補充優(yōu)質(zhì)蛋白如牛奶、雞蛋，可協(xié)同促進骨骼肌和骨骼發(fā)育。建議運動后30分鐘內(nèi)補充適量乳制品。
4、矯正不良體態(tài)
游泳、引體向上等伸展類運動能改善脊柱側(cè)彎、駝背等不良姿勢，使骨骼排列恢復(fù)正常生理曲度。通過增加椎間隙高度，可使身高潛力得到充分釋放。需配合專業(yè)指導(dǎo)避免運動損傷。
5、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡
適度運動能降低皮質(zhì)醇水平，減少性早熟風(fēng)險，延長骨骼生長期。建議青春期前兒童避免過早進行高強度專項訓(xùn)練，每周運動時長控制在10小時以內(nèi)，確保睡眠時間充足。
身高增長主要依賴遺傳因素和生長板閉合前的干預(yù)窗口期。建議3-18歲人群每日保持1小時中等強度運動，重點選擇跑跳、懸垂類項目，配合每日500ml牛奶、1小時午睡和22點前入睡。骨骨骺閉合后運動對身高影響有限，但可繼續(xù)通過體態(tài)調(diào)整獲得視覺增高效果。若發(fā)現(xiàn)身高增長停滯或明顯低于同齡人，應(yīng)及時就診兒童內(nèi)分泌科排查生長激素缺乏等病理因素。