運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高，但需結(jié)合生長(zhǎng)發(fā)育階段和運(yùn)動(dòng)方式綜合判斷。身高增長(zhǎng)主要依賴骨骨骺線閉合前的骨骼生長(zhǎng)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)可通過刺激生長(zhǎng)激素分泌、改善骨代謝等方式促進(jìn)身高發(fā)育。
處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童青少年，規(guī)律進(jìn)行跳躍類、拉伸類運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高有明顯幫助。跳繩、籃球、排球等縱向彈跳運(yùn)動(dòng)能對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生間歇性壓力刺激，促進(jìn)軟骨細(xì)胞增殖。游泳、引體向上等拉伸運(yùn)動(dòng)可改善脊柱柔韌性，增加椎間隙高度。這類運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘，能有效刺激生長(zhǎng)板。同時(shí)運(yùn)動(dòng)帶來的深度睡眠可提升夜間生長(zhǎng)激素脈沖式分泌，夜間生長(zhǎng)激素分泌量占全天的70%以上。
成年后骨骺線閉合者運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高無實(shí)質(zhì)影響，但可改善體態(tài)。脊柱側(cè)彎、駝背等不良姿勢(shì)會(huì)使身高測(cè)量值降低1-3厘米，通過核心力量訓(xùn)練、瑜伽等運(yùn)動(dòng)矯正體態(tài)，能在視覺上達(dá)到增高效果。過度負(fù)重訓(xùn)練如舉重可能對(duì)未成年人骨骼造成縱向壓力抑制，需避免在快速生長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練。
保持每天1小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合牛奶、雞蛋等富含鈣質(zhì)食物的攝入，夜間保證8-10小時(shí)睡眠，能最大限度發(fā)揮運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的促進(jìn)作用。若發(fā)現(xiàn)身高增長(zhǎng)明顯落后于同齡人，建議及時(shí)就醫(yī)檢查骨齡和生長(zhǎng)激素水平。