40歲男性的正常血壓范圍為收縮壓90-139毫米汞柱和舒張壓60-89毫米汞柱。
血壓測量值通常分為正常血壓、正常高值血壓和高血壓等不同狀態(tài)。對(duì)于40歲男性，收縮壓在90-119毫米汞柱且舒張壓在60-79毫米汞柱屬于理想血壓范圍，有助于維持心血管系統(tǒng)健康。收縮壓120-139毫米汞柱或舒張壓80-89毫米汞柱被界定為正常高值血壓，此階段雖未達(dá)到高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)，但提示需要關(guān)注血壓變化并采取預(yù)防措施。血壓值受多種因素影響，包括日常飲食中鈉鹽攝入量、身體活動(dòng)水平、精神壓力狀態(tài)以及體重指數(shù)等。測量血壓前應(yīng)安靜休息至少五分鐘，避免飲用咖啡或濃茶，排空膀胱，取坐位測量。使用經(jīng)過校準(zhǔn)的電子血壓計(jì)或汞柱血壓計(jì)，袖帶位置與心臟保持同一水平。首次測量或間隔較長時(shí)間后建議測量雙上肢血壓，以較高值為準(zhǔn)。家庭自測血壓可提供更全面的血壓波動(dòng)信息，幫助評(píng)估真實(shí)血壓水平。
維持正常血壓需要綜合性的健康管理，建議采取低鹽低脂的均衡飲食，增加新鮮蔬菜水果和全谷物攝入，限制加工食品和酒精飲料。每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走游泳或騎自行車，結(jié)合肌肉力量訓(xùn)練。保持健康體重范圍，避免肥胖帶來的代謝負(fù)擔(dān)。戒煙并減少被動(dòng)吸煙機(jī)會(huì)，規(guī)律作息保證充足睡眠。學(xué)會(huì)管理壓力，通過冥想深呼吸或興趣愛好來放松身心。定期監(jiān)測血壓變化，建立個(gè)人健康檔案。如有血壓持續(xù)偏高趨勢(shì)或伴隨頭暈心悸等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。