脖子落枕可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、按摩、藥物治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、受涼、睡姿不當(dāng)、枕頭不適、頸椎退行性變等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于頸部疼痛處15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持15秒，每日練習(xí)3組。拉伸時(shí)需控制幅度，以輕微牽拉感為宜，禁止快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過(guò)度后仰。急性期疼痛明顯者可暫緩拉伸。
3、按摩
用拇指指腹輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合頸部肌肉揉捏手法，每次10分鐘。按摩前可涂抹扶他林軟膏等外用藥物增強(qiáng)效果。椎動(dòng)脈型頸椎病患者禁止暴力按壓。
4、藥物治療
疼痛嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等口服消炎鎮(zhèn)痛藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。合并神經(jīng)根受壓者可短期服用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。禁止自行超量用藥。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頭部與脊柱在同一水平線。避免俯臥睡姿，建議采用仰臥時(shí)在膝下墊軟枕、側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕的方式減輕頸部壓力。枕頭過(guò)高可能加重頸椎曲度異常。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，工作間隙每1小時(shí)做頸部放松活動(dòng)。睡眠時(shí)注意頸部保暖，空調(diào)環(huán)境可佩戴絲巾。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)排查頸椎間盤(pán)突出等病變?；謴?fù)期間暫時(shí)避免游泳、羽毛球等需要快速轉(zhuǎn)頸的運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行慢走、八段錦等溫和鍛煉。