落枕可通過熱敷、按摩、藥物止痛、頸部鍛煉、調(diào)整睡姿等方式緩解疼痛。落枕通常由頸部肌肉拉傷、受涼、睡姿不當(dāng)、枕頭不合適、頸椎退行性變等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進行。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎。
2、按摩
用拇指指腹輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等頸部穴位，配合緩慢的頸部旋轉(zhuǎn)動作。按摩可松解肌肉粘連，但需避開頸椎骨突部位，急性期力度不宜過大。若出現(xiàn)放射性疼痛需立即停止。
3、藥物止痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用止痛藥，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴重疼痛可考慮鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。藥物使用不超過3天，胃腸疾病患者慎用口服藥。
4、頸部鍛煉
疼痛緩解后做頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，動作需緩慢均勻，每個方向保持5秒，每日重復(fù)進行。鍛煉能增強頸部肌肉力量，但急性期應(yīng)避免劇烈活動。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頭部與脊柱在同一水平線。避免俯臥睡覺，側(cè)臥時可在雙腿間夾枕保持骨盆平衡。長期落枕者建議使用頸椎保健枕。
落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，注意頸部保暖防止受涼。選擇支撐性好的辦公椅，電腦屏幕調(diào)整至視線水平。若72小時后疼痛未緩解，或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時就診排除頸椎病、椎間盤突出等疾病。日?？蛇M行游泳、羽毛球等運動增強頸部肌肉耐力，睡眠時保持環(huán)境溫度適宜。