藍(lán)光對眼睛的危害通常不會導(dǎo)致后遺癥，但長期或高強(qiáng)度暴露可能引起視疲勞、干眼等不適，并可能增加黃斑變性的風(fēng)險。
日常生活中接觸的藍(lán)光主要來自太陽光以及手機(jī)、電腦、平板等電子設(shè)備的屏幕。這些光源的藍(lán)光強(qiáng)度遠(yuǎn)低于可能造成視網(wǎng)膜光化學(xué)損傷的閾值。眼睛的角膜和晶狀體能夠過濾掉一部分藍(lán)光，視網(wǎng)膜也有一定的自我保護(hù)機(jī)制。常規(guī)使用電子設(shè)備，眼睛在短暫接觸后經(jīng)過充分休息，功能可以完全恢復(fù)，不會留下永久性的器質(zhì)性損害或后遺癥。視疲勞和干眼等癥狀在減少用眼、增加眨眼頻率、使用人工淚液或進(jìn)行眼部熱敷后，通常能夠得到有效緩解。
在特定情況下，藍(lán)光暴露可能帶來長期風(fēng)險。當(dāng)眼睛長時間、近距離、不間斷地暴露于高強(qiáng)度的電子屏幕藍(lán)光下，或者長期暴露于強(qiáng)烈的太陽光而未加防護(hù)時，累積的光化學(xué)損傷風(fēng)險會增加。這種損傷主要針對視網(wǎng)膜中心的黃斑區(qū)，因為藍(lán)光波長較短，能量較高，可能穿透眼內(nèi)介質(zhì)到達(dá)視網(wǎng)膜，并產(chǎn)生自由基，長期作用可能加速視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞的衰老和凋亡。這個過程是緩慢且隱匿的，短期內(nèi)可能沒有癥狀，但長期來看，被認(rèn)為是增加年齡相關(guān)性黃斑變性發(fā)病風(fēng)險的一個環(huán)境因素。年齡相關(guān)性黃斑變性是一種可能導(dǎo)致中心視力永久性喪失的疾病。
采取科學(xué)的防護(hù)措施至關(guān)重要。使用電子設(shè)備時，應(yīng)遵循“20-20-20”法則，即每使用20分鐘，向20英尺約6米以外的遠(yuǎn)處眺望至少20秒。可以開啟設(shè)備的夜間模式或使用防藍(lán)光眼鏡，這些措施能有效過濾部分短波藍(lán)光，減輕視覺不適。在戶外活動時，佩戴能阻擋99%以上紫外線和大部分高能藍(lán)光的太陽鏡是保護(hù)眼睛的有效方法。同時，保持均衡飲食，多攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)、維生素C和維生素E的食物，如深綠色蔬菜、蛋黃、柑橘類水果和堅果，有助于增強(qiáng)視網(wǎng)膜的抗氧化能力。如果出現(xiàn)持續(xù)的眼部干澀、酸痛、視力模糊或視物變形等癥狀，應(yīng)及時前往眼科就診，進(jìn)行全面的眼部檢查，以排除其他眼部疾病。