女性補(bǔ)鈣可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、氨基酸螯合鈣等鈣劑，也可通過(guò)牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等食物補(bǔ)充。建議根據(jù)個(gè)體吸收差異和醫(yī)生建議選擇合適鈣源。
一、碳酸鈣
碳酸鈣含鈣量較高，每克含鈣約400毫克，適合胃酸分泌正常的人群。常見劑型有碳酸鈣片、碳酸鈣顆粒，需隨餐服用以提高吸收率。長(zhǎng)期使用可能引起腹脹或便秘，可搭配維生素D促進(jìn)吸收。
二、乳酸鈣
乳酸鈣溶解度高，對(duì)胃腸刺激小，適合消化功能較弱者。每克含鈣約130毫克，常見劑型包括乳酸鈣口服溶液、乳酸鈣咀嚼片。乳糖不耐受者需謹(jǐn)慎選擇。
三、檸檬酸鈣
檸檬酸鈣無(wú)需胃酸活化，空腹亦可吸收，適合胃酸缺乏或服用抑酸藥物者。每克含鈣約210毫克，劑型多為檸檬酸鈣片。但鈣含量相對(duì)較低，需增加服用劑量。
四、葡萄糖酸鈣
葡萄糖酸鈣吸收速度快，常用于急性低鈣血癥治療，劑型包括葡萄糖酸鈣注射液、葡萄糖酸鈣口服液。日常補(bǔ)鈣需注意避免過(guò)量導(dǎo)致高鈣血癥。
五、氨基酸螯合鈣
氨基酸螯合鈣通過(guò)氨基酸載體吸收，生物利用度高，適合吸收障礙人群。常見劑型為氨基酸螯合鈣膠囊，但價(jià)格較高，需評(píng)估性價(jià)比。
除鈣劑補(bǔ)充外，建議女性每日攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品，搭配豆腐、芝麻醬等富鈣食物；每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩以刺激骨形成；避免同時(shí)攝入高草酸蔬菜與鈣劑，間隔2小時(shí)以上；更年期女性及骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)定期檢測(cè)骨密度，必要時(shí)聯(lián)合抗骨質(zhì)疏松藥物治療。補(bǔ)鈣期間出現(xiàn)持續(xù)便秘或腎結(jié)石癥狀需及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。