孕吐惡心可通過調(diào)整飲食、少量多餐、補(bǔ)充維生素B6、保持空氣流通、穴位按摩等方式緩解。孕吐通常由激素水平變化、胃腸功能紊亂、精神壓力、嗅覺敏感、低血糖等原因引起。

1、調(diào)整飲食

避免食用油膩、辛辣或氣味強(qiáng)烈的食物，選擇清淡易消化的食物如蘇打餅干、米粥、饅頭等。晨起時先吃少量干糧再緩慢起身，有助于減少空腹引起的惡心感。食物溫度以常溫或微涼為宜，過熱可能加重不適。

2、少量多餐

將每日三餐改為5-6次小份進(jìn)食，每次攝入量控制在100-150克。兩餐之間可補(bǔ)充堅(jiān)果、水果等健康零食，避免胃酸過多刺激胃黏膜。進(jìn)食后保持坐姿15-20分鐘，不要立即平臥。

3、補(bǔ)充維生素B6

維生素B6可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，減輕妊娠期惡心癥狀?？赏ㄟ^食物攝取如香蕉、全麥面包、雞胸肉等，或遵醫(yī)囑服用維生素B6片。需注意每日攝入量不超過100毫克，長期大劑量使用可能引起周圍神經(jīng)病變。

4、保持空氣流通

密閉環(huán)境中的異味易誘發(fā)孕吐，建議經(jīng)常開窗通風(fēng)或使用空氣凈化器。烹飪時開啟抽油煙機(jī)，避免接觸油煙、香水等刺激性氣味。外出時可攜帶檸檬片或薄荷油，通過清新氣味抑制惡心感。

5、穴位按摩

按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上三橫指或合谷穴手背第一、二掌骨間能緩解惡心癥狀。每次按壓以輕微酸脹感為宜，持續(xù)3-5分鐘?？膳浜仙N敷穴位，但皮膚敏感者需謹(jǐn)慎使用。

孕吐期間需保證每日飲水1500-2000毫升，可少量多次飲用淡鹽水或檸檬水。穿著寬松衣物避免腹部受壓，保持充足睡眠和適度散步。若出現(xiàn)嘔吐頻繁、體重下降超過5%、尿量減少等脫水癥狀，或孕吐持續(xù)至妊娠中期，應(yīng)及時就醫(yī)排除妊娠劇吐等病理情況。日常可記錄飲食與癥狀變化，幫助醫(yī)生判斷誘發(fā)因素。