提高性生活時(shí)間可通過(guò)調(diào)整心理狀態(tài)、改善生活習(xí)慣、加強(qiáng)盆底肌鍛煉、合理使用輔助工具及就醫(yī)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。
1、心理調(diào)節(jié)
焦慮或過(guò)度關(guān)注持續(xù)時(shí)間可能導(dǎo)致早泄。伴侶間充分溝通可緩解緊張情緒，必要時(shí)可尋求心理咨詢。避免自我施壓，建立自然和諧的性行為節(jié)奏。
2、行為訓(xùn)練
停動(dòng)結(jié)合訓(xùn)練有助于控制射精沖動(dòng)。性行為過(guò)程中出現(xiàn)緊迫感時(shí)暫停動(dòng)作，待興奮度降低后繼續(xù)，重復(fù)進(jìn)行可逐步延長(zhǎng)時(shí)間。建議每周訓(xùn)練2-3次。
3、盆底肌鍛煉
凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)恥骨尾骨肌群控制力。每日收縮肛門(mén)及尿道周?chē)∪?0-15秒后放松，重復(fù)15-20次。持續(xù)鍛煉6-8周可改善射精控制能力。
4、輔助工具
超厚型安全套可降低陰莖敏感度，局部麻醉凝膠如利多卡因乳膏需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。避免同時(shí)使用多種延遲產(chǎn)品以防感覺(jué)過(guò)度鈍化。
5、醫(yī)學(xué)干預(yù)
原發(fā)性早泄可遵醫(yī)囑使用達(dá)泊西汀片、舍曲林片等5-羥色胺再攝取抑制劑。繼發(fā)性早泄需排查糖尿病、前列腺炎等基礎(chǔ)疾病，針對(duì)性治療原發(fā)病。
日常保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳有助于改善心血管功能；飲食中適量補(bǔ)充鋅元素牡蠣、堅(jiān)果和維生素E深色蔬菜；避免過(guò)量飲酒及辛辣刺激食物。伴侶雙方應(yīng)共同參與性健康管理，建立合理的預(yù)期目標(biāo)，若調(diào)整生活方式3個(gè)月仍無(wú)改善，建議至男科或泌尿外科就診評(píng)估。