提高性生活時間可通過調整心理狀態(tài)、改善生活習慣、加強盆底肌鍛煉、合理使用輔助工具及必要時就醫(yī)干預等方式實現。
1、心理調節(jié)
焦慮或過度緊張可能導致早泄，伴侶間充分溝通可緩解壓力。通過放松訓練或心理咨詢改善情緒，避免因表現壓力影響性生活質量。
2、行為訓練
采用停-動法或擠壓法延長射精控制力，需伴侶配合重復進行。逐漸延長前戲時間，分散注意力也有助于延遲射精。
3、盆底肌鍛煉
凱格爾運動能增強恥骨尾骨肌群力量，每日收縮放松肛門肌肉多次可改善控制能力。堅持鍛煉有助于提升性功能。
4、輔助工具
使用較厚避孕套降低敏感度，或局部涂抹含利多卡因的延時噴劑。選擇正規(guī)醫(yī)療器械類產品，避免濫用麻醉藥物。
5、醫(yī)學干預
早泄可能與前列腺炎等疾病相關，需排查器質性病變。鹽酸達泊西汀片等處方藥需在醫(yī)生指導下短期使用，配合行為治療更有效。
日常保持規(guī)律作息與適度運動，避免過度手淫。飲食可適量補充鋅、維生素E等營養(yǎng)素，但需注意均衡。伴侶雙方應建立良性互動模式，若問題持續(xù)超過半年或伴隨其他癥狀，建議至男科或泌尿外科就診評估。