提高性生活時間可通過調(diào)整心理狀態(tài)、改善生活習(xí)慣、加強(qiáng)盆底肌鍛煉、合理使用輔助工具及就醫(yī)干預(yù)等方式實現(xiàn)。
1、心理調(diào)節(jié)
焦慮或過度緊張可能導(dǎo)致早泄，伴侶間充分溝通、減少壓力有助于延長性生活時間?？赏ㄟ^放松訓(xùn)練或心理咨詢緩解心理障礙。
2、生活習(xí)慣
戒煙限酒、規(guī)律作息能改善血液循環(huán)和神經(jīng)敏感度。避免過度疲勞，適當(dāng)補(bǔ)充鋅、維生素E等營養(yǎng)素對性功能有積極作用。
3、盆底肌訓(xùn)練
凱格爾運動能增強(qiáng)盆底肌群控制力，每日重復(fù)收縮放松肛門和尿道周圍肌肉，持續(xù)鍛煉可顯著改善射精控制能力。
4、輔助工具
使用厚度適中的避孕套降低龜頭敏感度，或嘗試局部麻醉凝膠如利多卡因乳膏，需注意可能影響伴侶感覺。
5、醫(yī)療干預(yù)
早泄可能與慢性前列腺炎、甲狀腺功能異常等有關(guān)，需排查病因。醫(yī)生可能開具達(dá)泊西汀片、帕羅西汀片等5-羥色胺再攝取抑制劑，或推薦行為療法。
建議保持均衡飲食，適量食用牡蠣、堅果等富含精氨酸的食物；避免久坐，每周進(jìn)行有氧運動；性生活前后注意清潔，出現(xiàn)持續(xù)異常應(yīng)及時到泌尿外科或男科就診。伴侶雙方應(yīng)共同參與調(diào)整過程，避免單純強(qiáng)調(diào)時間長短而忽視親密體驗。