生完孩子經(jīng)常腰疼可能與產(chǎn)后骨盆松弛、腰肌勞損、腰椎間盤突出、缺鈣、盆腔炎等因素有關(guān)，可通過物理治療、藥物治療、補鈣、適當(dāng)運動等方式緩解。
1、產(chǎn)后骨盆松弛
懷孕期間體內(nèi)分泌松弛素會導(dǎo)致骨盆韌帶松弛，分娩后若恢復(fù)不良可能引發(fā)腰骶部疼痛。表現(xiàn)為久站或彎腰時疼痛加重，可能伴隨恥骨聯(lián)合分離。建議使用骨盆矯正帶固定，避免提重物，配合凱格爾運動幫助骨盆底肌群恢復(fù)。
2、腰肌勞損
孕期腰椎前凸增加及哺乳期姿勢不當(dāng)易導(dǎo)致腰背部肌肉慢性損傷。疼痛特點為酸脹感，勞累后加重，休息可緩解?？赏ㄟ^熱敷、推拿緩解癥狀，哺乳時使用支撐枕保持脊柱中立位，避免長時間單側(cè)抱娃。
3、腰椎間盤突出
妊娠期體重增加和激素變化可能誘發(fā)椎間盤病變，表現(xiàn)為放射性下肢麻木或刺痛。需通過MRI確診，輕癥可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、甲鈷胺片等藥物，嚴重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
4、缺鈣
哺乳期鈣需求量增加，若攝入不足可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松性腰痛，夜間疼痛明顯，可能伴發(fā)小腿抽筋。建議每日補充鈣爾奇碳酸鈣D3片，配合食用牛奶、豆腐等高鈣食物，適當(dāng)曬太陽促進維生素D合成。
5、盆腔炎
產(chǎn)后抵抗力下降易引發(fā)生殖系統(tǒng)感染，炎癥波及骶韌帶時會出現(xiàn)下腰部墜痛，可能伴有異常分泌物。需完善婦科檢查，確診后可遵醫(yī)囑使用頭孢克肟分散片聯(lián)合甲硝唑片抗感染治療。
產(chǎn)后腰痛日常應(yīng)注意保持正確哺乳姿勢，使用高度合適的尿布臺減少彎腰動作，睡眠選擇硬板床。每周進行2-3次產(chǎn)后瑜伽鍛煉核心肌群，避免過早穿高跟鞋。若疼痛持續(xù)超過3個月或伴隨發(fā)熱、下肢無力等癥狀，需及時就診排除強直性脊柱炎等疾病。飲食上增加魚類、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。