早上運動更適合提升日間代謝和注意力，晚上運動則有助于緩解壓力并改善睡眠質量，具體選擇需結合個人作息和健康目標。
早上運動能更快激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，促進腎上腺素和皮質醇分泌，幫助身體快速進入清醒狀態(tài)，對需要提高日間工作效率或減脂人群更為有利。晨間運動后基礎代謝率提升效果可持續(xù)數(shù)小時，且空腹狀態(tài)下進行低強度有氧運動可能更利于脂肪消耗。但晨起時關節(jié)靈活度和肌肉溫度較低，需充分熱身以避免運動損傷，高血壓患者需警惕清晨血壓高峰期的風險。
晚上運動時核心體溫和肌肉柔韌性處于全天最佳狀態(tài)，運動表現(xiàn)可能優(yōu)于早晨，高強度訓練后生長激素分泌更旺盛。傍晚運動可通過釋放內(nèi)啡肽緩解壓力，但睡前3小時內(nèi)進行劇烈運動可能延遲入睡時間。對于存在失眠或自主神經(jīng)紊亂的人群，夜間運動需控制強度和結束時間，建議以瑜伽、拉伸等低強度活動為主。
無論選擇晨間或晚間運動，都應保持每周150分鐘中等強度運動的基準，運動前進行10-15分鐘動態(tài)拉伸，運動后補充適量電解質和優(yōu)質蛋白。晨運人群建議在前晚儲備慢碳類食物，夜運后可用溫牛奶搭配香蕉幫助肌肉恢復。使用可監(jiān)測心率的運動手環(huán)調(diào)整強度，持續(xù)同一時段運動有助于形成生物鐘節(jié)律，若出現(xiàn)持續(xù)疲勞或睡眠紊亂應及時調(diào)整運動方案并咨詢康復科醫(yī)師。