飯前或飯后運動的選擇需根據(jù)個人健康狀況和運動目標(biāo)決定。空腹運動更適合減脂需求，餐后運動則能降低低血糖風(fēng)險。
飯前運動時身體糖原儲備較低，會優(yōu)先消耗脂肪供能效率較高，適合以減脂為目標(biāo)的人群。但持續(xù)超過60分鐘的高強度運動可能導(dǎo)致頭暈乏力，糖尿病患者尤其需警惕低血糖發(fā)作。建議選擇快走、瑜伽等中低強度項目，運動前可少量攝入香蕉等易消化碳水。餐后1-2小時運動能利用食物轉(zhuǎn)化的血糖供能，適合增肌訓(xùn)練或高強度間歇訓(xùn)練。此時胃腸已完成初步消化，既能避免胃下垂風(fēng)險，又能為抗阻訓(xùn)練提供足夠能量。但高脂飲食后需延長至2-3小時再運動，否則可能引發(fā)反流性食管炎。
消化功能較弱者飯后立即運動可能誘發(fā)腸系膜動脈缺血，表現(xiàn)為劇烈腹痛伴嘔吐。心血管疾病患者空腹運動易誘發(fā)心絞痛，需監(jiān)測晨起血壓后再決定運動時間。青少年生長發(fā)育期建議餐后運動，避免能量不足影響骨骼發(fā)育。甲狀腺功能亢進患者空腹運動可能加重心悸癥狀，而胃潰瘍患者飯前運動可能刺激胃酸分泌。
運動前后可監(jiān)測晨脈變化評估身體狀態(tài)，選擇室內(nèi)恒溫環(huán)境能減少溫差對胃腸的刺激。運動時配備心率帶實時監(jiān)測，出現(xiàn)冷汗、手抖等低血糖癥狀立即補充運動飲料。合并慢性疾病者應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個性化方案，避免盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅健身時間表。