腿腫可通過抬高患肢、冷熱敷交替、適度運(yùn)動(dòng)、穿彈力襪、控制鹽分?jǐn)z入、按摩等方式緩解。腿腫可能與久坐久站、妊娠、靜脈曲張、心力衰竭、腎病綜合征等因素有關(guān)。

1、抬高患肢

將雙腿抬高至心臟水平以上，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議在休息時(shí)用枕頭墊高下肢，每次持續(xù)20-30分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。該方法對(duì)久坐久站或輕度靜脈回流障礙引起的腫脹效果明顯，但嚴(yán)重水腫需結(jié)合其他干預(yù)措施。

2、冷熱敷交替

急性損傷后48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷10-15分鐘，可收縮血管滲出；慢性腫脹可用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，改善局部循環(huán)。兩者交替進(jìn)行時(shí)需間隔1小時(shí)，避免皮膚刺激。注意糖尿病患者應(yīng)控制溫度防止?fàn)C傷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)或散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，通過肌肉收縮擠壓靜脈促進(jìn)回流。建議每小時(shí)活動(dòng)5分鐘，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。妊娠期水腫者可選擇游泳等水中運(yùn)動(dòng)，利用水壓減輕癥狀。

4、穿彈力襪

選擇二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪，晨起前穿戴并保持全天使用，夜間去除。需測(cè)量腿圍選擇合適尺寸，過緊可能影響動(dòng)脈供血。靜脈功能不全患者需長期使用，但皮膚感染或動(dòng)脈缺血者禁用。

5、控制鹽分?jǐn)z入

每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品及加工食品。高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致鈉水潴留加重水腫，可增加香蕉、菠菜等富鉀食物平衡電解質(zhì)。腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食方案。

6、按摩

從足踝向心方向輕柔按壓，配合精油或乳液減少摩擦。每次10-15分鐘，避開靜脈曲張團(tuán)塊及皮膚破損處。深靜脈血栓患者禁止按摩，避免血栓脫落引發(fā)肺栓塞。

日常需避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每30分鐘改變體位一次。睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位減輕下肢靜脈壓力，定期監(jiān)測(cè)體重及腿圍變化。若腫脹持續(xù)超過3天、伴隨呼吸困難或單側(cè)肢體突發(fā)腫脹，應(yīng)立即就醫(yī)排查深靜脈血栓、心腎功能異常等疾病。妊娠期水腫加重需警惕妊娠高血壓綜合征，糖尿病患者出現(xiàn)皮膚發(fā)紅發(fā)熱可能提示感染。