腳踝上的骨頭統(tǒng)稱為踝骨，主要由脛骨下端、腓骨下端和距骨三部分構(gòu)成。
脛骨下端內(nèi)側(cè)膨大形成內(nèi)踝，腓骨下端外側(cè)突出稱為外踝，兩者共同構(gòu)成踝穴。距骨位于踝穴內(nèi)，是連接小腿與足部的關(guān)鍵骨骼。踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性依賴于這三塊骨頭的精確對(duì)合以及周圍韌帶的支持。踝骨在行走、跑跳時(shí)承受身體重量并完成屈伸活動(dòng)，外傷或長(zhǎng)期勞損可能導(dǎo)致骨折或關(guān)節(jié)炎。日常需避免踝部過(guò)度扭轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)踝增強(qiáng)保護(hù)。
保持踝關(guān)節(jié)健康需注意控制體重以減少負(fù)荷，選擇鞋底有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行踝部熱身和拉伸。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫脹或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查韌帶損傷或骨關(guān)節(jié)病變，必要時(shí)通過(guò)X光或核磁共振明確診斷?？祻?fù)期可遵醫(yī)囑進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練等物理治療，促進(jìn)功能恢復(fù)。