孕吐吃不下東西可通過(guò)少量多餐、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充維生素B6、保持空氣流通、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式緩解。孕吐通常由激素水平變化、胃腸功能減弱、精神壓力、嗅覺(jué)敏感度增加、營(yíng)養(yǎng)不良等原因引起。

1、少量多餐

將每日三餐改為5-6次少量進(jìn)食，避免空腹?fàn)顟B(tài)刺激胃酸分泌。選擇易消化的食物如蘇打餅干、饅頭片，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽。兩餐之間可飲用淡蜂蜜水或檸檬水，有助于中和胃酸。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

避免油膩、辛辣及氣味濃烈的食物，優(yōu)先選擇富含碳水化合物的溫涼食物，如米粥、面條、土豆泥。蛋白質(zhì)來(lái)源以清蒸魚、水煮蛋為主，搭配新鮮西藍(lán)花、胡蘿卜等蔬菜。晨起前可先吃兩片全麥面包。

3、補(bǔ)充維生素B6

維生素B6能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕妊娠反應(yīng)?？勺襻t(yī)囑服用維生素B6片，或通過(guò)食物補(bǔ)充如香蕉、牛油果、雞胸肉。需注意每日攝入量不超過(guò)100毫克，避免與其他維生素補(bǔ)充劑同服。

4、保持空氣流通

烹飪時(shí)開(kāi)啟抽油煙機(jī)，避免接觸油煙味。臥室每日通風(fēng)2-3次，使用無(wú)香型空氣凈化器。外出時(shí)可攜帶檸檬片或薄荷糖，聞到不適氣味時(shí)及時(shí)嗅聞以抑制惡心感。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行15-20分鐘散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免飯后立即平躺，可采取半臥位休息。睡前用40℃溫水泡腳10分鐘，幫助改善血液循環(huán)。

孕吐期間需保證每日飲水量1500-2000毫升，可添加少量生姜汁或蘋果醋。避免穿緊身衣物壓迫腹部，保持情緒穩(wěn)定。若出現(xiàn)體重下降超過(guò)5%、尿量減少、持續(xù)嘔吐膽汁等情況，應(yīng)立即就醫(yī)排查妊娠劇吐。日常可記錄飲食與嘔吐規(guī)律，復(fù)診時(shí)供醫(yī)生參考調(diào)整治療方案。